✅ Увеличиваем белки относительно стандартного рациона (уменьшение ведет к потере мышечной массы)
✅ Уменьшаем быстрые углеводы (не более 5% от калорийности рациона) и жиров — с акцентом на уменьшение насыщенных жиров и увеличением ненасыщенных жиров, особенно Омега-3
✅ А если у вас значительный избыточный вес рекомендую не создавать рационов с большим дефицитом калорий и подключать физическую нагрузку
А для ускорения процесса похудения необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя чистую воду за 20 минут до еды и между приемами пищи. Чтобы ее рассчитать, массу тела умножают на 30 мл.
В следующем посте расскажу о ПЛАВНОМ и АКТИВНОМ похудении!
Пиши + в комментриях и записывайся ко мне на бесплатную консультацию!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев