Ужинать обязательно нужно за 3-4 часа перед сном. За это время пища усвоится, переварится, и желудок во время сна будет отдыхать. ⠀ Продукты должны быть легкие, быстро усваиваемые организмом. В основном это белок и овощи. ⠀ Еда для ужина составляет объем примерно 20% от всей употребляемой пищи за день. Калорийность ее должна быть около 300-400 ккал. ⠀ Шпаргалка - 10 несложных ужинов. ⠀⠀ 1. Куриная отбивная 120 гр (жареная на сухой а/п сковороде) + салат из свежих огурцов и помидор, приправленный 1ч. ложкой оливкового масла + кефир 2,5% 200 гр., итого кбжу 349ккал/29/20/14. ⠀ 2. Белая рыба 130 гр готовой, запечённая с брокколи и цв. капустой 150 гр + чай без сахара. Итого кбжу 314ккал/41/15/5. ⠀ 3. Куриные котлеты без хлеба в составе 120 гр + салат из свежих огурцов и помидор, приправленные чайной ложкой оливкового масла 150 гр + кефир 2,5% 200 гр. Итого кбжу 374/31/21/15. ⠀ 4. Отварная куриная голень без кожи 130 гр + тушёные овощи без картошки 150 гр., Итого кбжу: 278/39/9/9. ⠀ 5. Скумбрия, запечённая под сыром 150 гр + помидор 150 гр. Итого кбжу: 315/23/21/7. ⠀ 6. Запечённая куриная грудка 120 гр с брокколи и цветной капустой 150 гр + йогурт натуральный 2,5% 200 гр. Итого кбжу 315/34/12/18. ⠀ 7. Яйцо отварное 2 шт + огурец 150 гр + йогурт 2,5% 200 гр. Итого кбжу: 291/20/17/15. ⠀ 8. Пастрома из курицы 120 гр + салат из капусты и огурцов 150 гр + кефир 2,5 % 200 гр. Итого кбжу: 291/29/14/12. ⠀ 9. Сальтисон из курицы 130 гр + огурцы и помидоры 200 гр + йогурт 2,5% 200 гр. Итого кбжу: 301/34/12/20. ⠀ 10. Курица гриль 120 гр + салат из моркови, заправленный чайной ложкой оливкового масла 150 гр. Итого кбжу: 297/24/17/14. ⠀ Расскажите, какой из этих вариантов вам понравился больше всего?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев