От простого к сложному! Тренировка для начинающих! 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результ
Комплекс упражнений для утренней зарядки! #упражнения Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз 💛Упражнения для головы Поворачиваем голову вправо и влево; Наклоны головы назад и вперед; Медленно вращаем головой. 💛Упражнения на плечи и руки Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе; Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг; Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу; Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки; Разогреваем локти, вращая согнутые руки; Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону. 💛Упражнения для туловища Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь кос
Выгляжу ухоженно: 12 главных правил от роскошных женщин Как всегда выглядеть очаровательно и чувствовать себя уверенно. Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка. 1. Не забывайте умываться перед сном. Никакая усталость не может стать оправданием нежелания смывать вечером макияж. Вы можете не успевать делать маски или массаж, но простыми правилами гигиены пренебрегать нельзя. Иначе ваша кожа со временем приобретет тусклый цвет, появятся ранние морщины, угри и расширенные поры. 2. Найдите свой идеальный оттенок алой помады. Красная помада — универсальный помощник любой женщины, который способен оживить даже самый тусклый наряд. Главное подобрать свой цвет: к тёплым
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.