Суть правила тарелки состоит в следующем:
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
1. Разделите тарелку на четыре части. Одну четверть (25%) займет белки, еще одну четверть - углеводы, и оставшиеся две четверти - овощи и фрукты.
- Белки: это может быть мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, бобовые, тофу и другие источники белка. Они являются строительным блоком для клеток и тканей организма.
- Углеводы: рис, хлеб, картофель, макароны, крупы, фрукты и овощи - все это является источником энергии для организма.
- Овощи и фрукты: они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые необходимы для поддержания здоровья и защиты от различных заболеваний.
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
2. Добавьте к этой основной части небольшое количество здоровых жиров и молочных продуктов. Здоровые жиры могут быть получены из растительных масел, орехов, семян, авокадо и рыбы. Молочные продукты или альтернативы молочным продуктам (такие как соевое молоко, миндальное молоко) могут обеспечить организм кальцием и другими необходимыми питательными веществами.
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
3. Ограничьте потребление добавленного сахара, соли, насыщенных и трансжиров. Потребление большого количества этих веществ может быть связано с возникновением различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и др.
Важно отметить, что правило тарелки является рекомендацией, а не строгим правилом. Варьируйте своё питание и включайте широкий спектр продуктов в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и предпочтениями. Консультация с нутрициологом может быть полезной для того, чтобы получить более детальные рекомендации, основанные на вашем индивидуальном состоянии здоровья и целях.
Записаться на разбор питания можно в личные сообщения или директ в WhatsApp
![☎️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/260e@2x.png)
![📝](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4dd@2x.png)
![👇](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f447@2x.png)
![👇](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f447@2x.png)
https://wa.me/4915223252714
А также приглашаю вас на мой канал в tiktok
![✍️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/270d@2x.png)
![📝](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4dd@2x.png)
https://www.tiktok.com/@marischa240?_t=8nsoQAO7zuL&_r=1
Нет комментариев