❕Согласно рекомендациям ВОЗ, физиологическая норма для взрослого человека составляет 1,01 г белка на 1 кг массы тела. При этом 50–60% из этого должны быть белки животного происхождения.
🏃♀Если вы регулярно тренируетесь и занимаетесь спортом, эта цифра немного увеличивается: 1,2–2 г белка на 1 кг массы тела.
Нижней нормой потребления считают 0,75 г на 1 кг массы тела.
🔻Минимальная физиологическая норма белка составляет 35–40 г животного белка в сутки.
Количество белка на 100 г продукта:
🐄 мясо – 15–20 г белка
🐟 рыба – 12–18 г белка
🍳 яйца – 12 г белка
📌Но часто даже при правильном трехразовом питании мы не добираем нужное количество белка, и тогда наш организм переключается в режим паники: съесть хоть что-нибудь, чтобы заполнить пробел!
Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион плюс одну порцию белка и проследите, как это повлияет на ваше чувство голода!😉
✔1 порция протеинового коктейля Keforma WHEY PLUS 80 – 24 г белка.
Коктейль с ярким вкусом и сильным аминокислотным профилем – это удобно, полезно и эффективно, особенно если ждете от тренировок результата.
Выбирайте свой вариант белка на каждый прием пищи, чтобы быть всегда сытым, здоровым и подтянутым!☺
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев