Отдохнули? Наелись на год вперёд? Пора восстанавливаться!
⠀
Во время праздничных застолий многие из нас набирают 3-5 лишних килограмм
![🥺](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f97a@2x.png)
Хочу вас утешить: набранные килограммы во время новогодних праздников – это НЕ ЖИР, по большей части – это ОТЁКИ
![💦](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4a6@2x.png)
Стоит вам вернуться в прежний ритм жизни, как все набранные килограммы уйдут.
⠀
![🤔](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f914@2x.png)
Как убрать отёки?
⠀
![1️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/31-20e3@2x.png)
Из рациона уберите АЛКОГОЛЬ. Алкоголь задерживает воду, именно поэтому после пары бокальчиков сухого вина без закуски на утро мы видим +0,5-0,7 кг на весах. Помимо задержки воды алкоголь негативно влияет на обмен веществ.
⠀
![2️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/32-20e3@2x.png)
Уберите простые УГЛЕВОДЫ: все тортики и конфеты, булочки, выпечка, чипсы, сладкие соки и газированные напитки - все эти «вкусности» приводят к отёчности, провоцируют нас больше кушать и набирать вес. Хочется вкусного – возьмите свежие фрукты.
⠀
![3️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/33-20e3@2x.png)
Ограничиваем СОЛЬ. Соль напрямую задерживает воду и вызывает отёки. Устройте разгрузочный бессолевой день и весы через 1-2 дня вас порадуют.
⠀
![4️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/34-20e3@2x.png)
Как правило, праздничная еда – это сплошные углеводы и жиры, сейчас надо сделать акцент на белковой продукции: курица, индейка, рыба, яйца, творог. БЕЛОК – это ваш верный друг на пути к похудению. Добавьте к ним овощи, чтобы наладить работу кишечника.
⠀
![5️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/35-20e3@2x.png)
Больше тратьте «наетых» калорий. Выходите в обеденный перерыв на прогулку, делайте по утрам 5-минутную зарядку (не говорите, что у вас нет времени на это, речь про 5 минут); гулять перед сном на улице по возможности.
⠀
Суть в том, что даже минимальное повышение активности поможет вам потратить калории. Мы ведь помним, что худеет человек только тогда, когда тратит больше калорий, чем потребляет с едой. А что конкретно вы будете делать – это на ваше усмотрение.
⠀
Как ваш настрой после праздников?
#диетолог #диета #планпитания #стройнеть
#какестьинетолстесть #детокс #переедание #марафонстройности
Нет комментариев