Предыдущая публикация
1️⃣ Очень важно уставать в течение дня не только эмоционально, интеллектуально, но и физически.
Если тело не будет получать необходимые движения, то оно может просто препятствовать Вашему решению идти спать. Это одна из причин плохого засыпания, на которую мало кто обращает внимания.
2️⃣ Не переедать, но и голодным ложиться нецелесообразно. Голод будит и бодрит, заставляет мозг работать на тему «где добыть еды и поесть». Кстати сладости кушать после 14-16 очень нежелательно, так как они стимулируют выработку инсулина, а он, в свою очередь, тормозит образование соматотропного гормона и мелатонина. Пить возбуждающие напитки (чай, кофе, энергетики, какао, спиртное) или кушать острую пищу во второй половине дня очень не приветствуется!
3️⃣ Не смотреть в гаджеты. «Свет», от них исходящий, через глаза возбуждает центральную нервную систему. Можно приобрести лампу, которая постепенно будет освещать помещение меньше и меньше…, а утром- имитация рассвета.
4️⃣ Постель должна быть удобной, особенно с возрастом быть принцессой или принцем на горошине очень даже правильно. Костно-мышечная система будет утром благодарной.
5️⃣ Помещение должно быть хорошо проветриваемо, ибо недостаток кислорода действует возбуждающе на нервную систему.
6️⃣ Спать в абсолютной темноте очень желательно! И чтоб было тихо (допускаются звуки природы)
7️⃣ Ритуал сна. Если будете выполнять какие – то действия, например, теплый душ, чистка зубов, дыхательные практики, медитации, то всё это тоже будет говорить Вашему мозгу «Пора спать».
Что делать, если все семь предыдущих пунктов соблюдаются, а все равно не спится?
‼️Такого не может быть!!! Да, в жизни невозможно следовать абсолютно всем прописанным правилам, поэтому, когда что-то соблюсти не удалось, включаем маленькие хитрости:
▫️ Можно включить аудиокнигу, но так, чтобы она самостоятельно через час, например, выключилась сама.
▫️Если Вам не дают уснуть какие – то мысли, сядьте и изложите их на бумагу. На это уйдет гораздо меньше времени, чем, когда это всё будет крутиться в голове.
▫️В крайнем случае можно прибегнуть к растениям-помощникам, которые в правильном сочетании, соотношении содержаться в продуктах:
✅ «Мелатонин» -
✅ «Органический магний» — минерал природной безмятежности
Следующая публикация
Комментарии 1