Личные границы - это невидимые, но очень важные психологические барьеры, которые помогают нам чувствовать себя в безопасности и комфорте. Они определяют, что для нас приемлемо, а что неприемлемо в поведении других людей.В идеале, границы должны быть гибкими - мы можем их расширять или сужать в зависимости от ситуации и человека. Но есть люди, которые постоянно пытаются их нарушить - манипуляторы, абьюзеры, токсичные личности.
Как с ними справляться?
Важно отстаивать свои границы четко и последовательно. Не бойтесь говорить "нет", даже если вас за это осуждают или пытаются запугать.
Помните, что это ваше неотъемлемое право.Например, если кто-то постоянно вторгается в ваше личное пространство или распоряжается вашим временем, говорите: "Мне это неудобно, я бы хотел(а) этого избежать". Если не помогает, ограничивайте общение.Будьте готовы выдерживать давление и напряжение.
Как сохранить границы в отношениях с близкими, партнером, детьми или другими ? Ведь там, казалось бы, мы должны быть максимально открыты и доверительны.Тут важно найти баланс. Даже в самых тесных союзах нужно оставлять пространство для индивидуальности каждого. Ведь мы все разные люди с разными потребностями, привычками и предпочтениями.Например, в браке стоит договориться о "персональном пространстве" - времени, когда каждый может уединиться, отдохнуть от другого, заняться своими делами. Или о том, что есть темы, которые вы не хотите обсуждать при детях.
С детьми важно с самого раннего возраста учить уважать личные границы. Объяснять, что нам приятно, а что нет, что можно делать с их телом, а что нет. Постепенно расширять их самостоятельность и личное пространство.
❗Как понять, что ваши границы нарушаются?
Вы будете ощущать дискомфорт, раздражение, тревогу. Могут появиться физические симптомы - напряжение в теле, головные боли. Вас будет что-то настораживать, но вы не сможете четко сформулировать, что именно.
Важно помнить, что личные границы - это не что-то застывшее и неизменное. Они могут меняться с жизненными ситуациями, возрастом и нужно регулярно прислушиваться к себе и корректировать их при необходимости
Абьюзеры часто пытаются "сломать" вас эмоциональными или психологическими атаками. Не стоит поддаваться на манипуляции. Нужно сохранять спокойствие и уверенность.Но есть случаи, когда отстаивать границы не всегда разумно. Если вы имеете дело с агрессивными, неуравновешенными или склонными к насилию людьми, лучше ограничить контакт и обратиться за помощью в правоохранительные органы.
На консультацию обратилась 35-летняя София , которая жаловалась на постоянные проблемы в отношениях с ее мужем Егором. По ее словам, в последние годы он стал все чаще проявлять агрессию, грубость и эмоциональное насилие.София рассказала, что Егор постоянно критикует ее, унижает, высмеивает ее интересы и мечты. Он запрещает ей встречаться с друзьями, говоря, что она "ему не нужна". Мужчина жестко контролирует ее действия, финансы и даже гардероб. Если София пытается возразить или отстоять свою позицию, он устраивает истерики, угрожает и даже применяет физическое насилие.В результате этих постоянных манипуляций и эмоционального давления моя подопечная постепенно теряла чувство собственного "Я". Она боялась высказывать свое мнение, боялась, что ее снова будут ругать или избивать. Она уже не понимала, где ее настоящие границы и потребности, а где - навязанные ее мужем Егором.
Работая с Софией , я помогла ей осознать, что она стала жертвой эмоционального абьюза. Объяснила, что такое личные границы, почему они так важны и как их отстаивать даже в самых сложных ситуациях.
Первым шагом было помочь ей восстановить чувство собственного достоинства. В работе мы использовали техники повышения самооценки, уверенности в себе и осознания своих истинных ценностей. Моя задача была обучить Софию эффективным способам отстаивания границ - от четких формулировок "нет" до выставления последствий. Отрабатывали, как реагировать на манипуляции и давление Егора, не поддаваясь на провокации.
Параллельно мы работали над развитием ее поддерживающей социальной сети. София смогла возобновить связи с друзьями, которых она оттолкнула под давлением мужа.Спустя несколько месяцев интенсивной работы моя клиентка стала гораздо увереннее в себе и своих правах. Она четко обозначила Егору неприемлемые для нее границы и предупредила о последствиях их нарушения. В случае агрессии, Софья стала готова уходить из ситуации или вызывать полицию.
Это был непростой, но очень важный путь к восстановлению психологического здоровья. Научившись отстаивать свои границы, она смогла вернуть контроль над своей жизнью и стать счастливее.
Помните, что ваши границы - это ваша неотъемлемая ценность. Научитесь их отстаивать, и тогда вы сможете выстраивать гораздо более здоровые и гармоничные отношения со всеми окружающими вам людьми
Все имена и фамилии изменены и публикуются с разрешения клиента.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев