Нина Попова

Для крепкого и спокойного сна нужны не только мягкая подушка и теплое одеяло. Важно соблюдать здоровый режим, создать комфортную обстановку, избегать стрессов и тревог, которые мешают как следует выспаться. О том, что еще влияет на качество ночного отдыха и о чем многие могут не догадываться, aif.ru рассказывает Дарья Лебедева, врач-сомнолог, эксперт по сну. Ошибка 1. Игнорировать прогулки перед сном Короткий променад позволяет частично разгрузить мозг и быстрее заснуть. Это отличный способ расслабиться и подготовиться к отдыху, особенно людям, страдающим бессонницей. Оптимальная продолжительность вечерней прогулки составляет 20-40 мин. Выбирайте тихие маршруты вдали от ярких огней и шума, чтобы не перегружать нервную систему. Поужинайте не позднее чем за час до выхода на улицу, чтобы избежать давления наполненного желудка на диафрагму. После пребывания на свежем воздухе появляется приятная усталость в теле, а новые зрительные стимулы способствуют более глубокому сну. Это значит, что у