❌ ГЛАВНЫЕ МИФЫ И ПРАВДА О ПОХУДЕНИИ ❌ Чем меньше калорий в рационе, тем лучше! Сяду на жесткую диету и быстро похудею за пару месяцев! ✅ Комфортно и вкусно стройнеем на дефиците калорий 10-15% без вреда для здоровья Чем меньше калорий и жестче диета, тем меньше витаминов, минералов и полезных веществ получает наш организм. Ничего хорошего для здоровья нет. ❌ Углеводы - враги, нужно их исключить! ✅ Углеводы обязательно нужны в ежедневном рационе! Для худеющих 2-3 грамма на килограм веса! Углеводы нужны для обеспечения энергией всех процессов жизнедеятельности! ❌ Едим белка, как можно больше! Чем больше белка, тем будет больше мышц и жира! ✅ Белки нужно есть в меру, если вы не занимаетесь спортом и не наращиваете мышечную массу. Вполне достаточно 1.5-2 грамма на кг веса, для спорстменов 2-2.5 и больше. Большой избыток белка нагружает работу почек! ❌ Жиры - калорийные и вредные, их нужно исключить! ✅ Жиры насыщенный и ненасыщенные очень важны для огранизма, лучше не опускаться меньше 1 грамма на 1 кг веса. Куда же мы без масел, сыра, рыбы, орехов... Они нужны для построения клеток, синтеза белка, выводят плохой холтестерин. Главное, чтобы не было избытка тоже! ❌ После 18 часов никакой еды!!!! ✅ Можно есть за 2-3 часа до сна. ❌ Отказываемся от всех вкусняшек! ✅ Вписываем вкусняшки в 15-20% от суточной нормы калорий! Все запреты всегда заканчиваются срывами! Да и есть множество низкокалорийных и вкусных ПП-рецептов, их легко вписать в рацион и норму калорий. ❌Едим обязательно по 5-6 раз! ✅ Ешьте как вам удобно, мучать себя 5-6 разовым питанием не нужно! 3-4 раза вполне достаточно!