ИСЦЕЛЯЮЩИЕ МУДРЫ Мудры — это один из разделов йоги. И если асаны направлены на совершенствование тела, то мудры помогут достичь духовной гармонии и развить внутреннюю энергию. Всего известно 112 мудр, мы подобрали для вас те, которые способствуют поддержанию физического здоровья. ЙОГА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ Практику нужно проводить, сидя в удобном положении: в позе полулотоса или лотоса. Если эти асаны вам пока недоступны, то просто сядьте удобно с ровной спиной. Каждую мудру нужно выполнять по несколько минут, от 3 до 5 — это минимальное значение. В это время также нужно произносить аффирмации. Каждое положение рук имеет свое название и участвует в привлечении энергии в тело: 1. Прана — мудра жизни. Мизинец, безымянный и большой соединены, указательный и средний свободно расправлены. Выполняется двумя руками. Предназначена для гармоничного распределения потоков праны по энергетическим каналам, для восстановления жизненного тонуса и бодрости. Улучшает самочувствие, зрение, повышает выносливость организма. Рекомендована при физических истощениях, быстрой утомляемости и болезнях глаз. 2. Сурабхи — мудра коровы. Подушечку левого мизинца сомкнуть с безымянным правым пальцем, правый мизинец — с левым безымянным, левый средний соединить с правым указательным, и правый средний с левым указательным. Большие пальцы слегка расставить без напряжения. Мудра направлена на исцеление от болезней, связанных с суставами: различные воспаления, ревматизм, остеохондроз, артрит. Для лечебного эффекта практиковать трижды в день по 10-15 мин. 3. Джняна мудра — знание. Выполняется двумя руками одновременно, положение пальцев: большой палец нужно соединить с подушечкой указательного, остальные пальцы расправлены и слегка напряжены. Мудра направлена на активизацию работы мозга, помогает воспринимать новую информацию, борется с усталостью, депрессивными состояниями, улучшает память, внимание, восприятие. Рекомендована при бессоннице, гипертонии и при нестабильных психических состояниях, — нервном перевозбуждении, меланхолии, тревоге, беспокойстве. 4. Шунья — мудра неба. Практикуется двумя кистями одновременно, положение пальцев: средний палец согнуть так, чтобы его подушечка соприкасалась с основанием большого пальца. Большой в свою очередь положить поверх среднего и слегка прижать, остальные пальцы должны быть свободно выпрямлены. Упражнение помогает при заболеваниях ушей, выполнять в медитативной позе, не менее 10 минут в день. 5. Вайю-мудра — ветер. Подушечку указательного пальца прижмите к основанию большого, большим накройте сверху указательный и слегка прижмите. Остальные пальцы свободно выпрямлены. Это упражнение помогает при мигрени, ревмокардите, нервных заболеваниях и остеохондрозе. Практиковать 3 раза в день минимум по 5 минут. 6. Линга — мудра, поднимающая с постели. Обе руки соединены, пальцы переплетены в замок, большой палец одной из рук выпрямлен и находится в кольце большого и указательного другой руки. Женщины выпрямляют палец правой руки, мужчины — левой. Такое положение кистей направлено на активирование защитных сил организма, укрепление иммунитета. Рекомендовано при ангине, ОРЗ, гайморите. 7. Хридая — мудра, спасающая жизнь. Положение пальцев: указательный сложен и прижат к первой фаланге, одновременно соединить подушечки большого, среднего и безымянного, мизинцы расправлены, не напряжены. Мудра предназначена для экстренной помощи при сердечной недостаточности и приступах болезней сердечно-сосудистой системы. Целительное действие упражнения сравнивают с эффектом от нитроглицерина. 8. Шанкх-мудра — раковина. Пальцами правой руки обнимите большой палец левой. Остальные пальцы левой кисти свободно выпрямлены и лежат на согнутых пальцах правой, большой палец правой руки соприкасается со средним левой. При выполнении кисти не напрягают. Мудра направляет энергию в гортань и голосовые связки. Способствует укреплению голоса, устраняет воспаления горла, хрипоту. 9. Притхиви — мудра земли. Выполняется двумя руками одновременно: большой и безымянный пальцы соединить подушечками, слегка надавить. Остальные выпрямить без напряжения, кисти направить вверх. Упражнение способствует направлению энергопотоков в муладхара-чакру. Улучшает пищеварение, пробуждает аппетит, поскольку усиливает восприятие запахов. Также улучшает общее состояние костной системы, волос, ногтей, кожи. Рекомендована при стрессе, переутомлении, дисгармонии психического состояния. Регулярная практика помогает улучшить самовосприятие, повысить доверие к себе и дарит способность объективно оценивать самого себя. 10. Апана — мудра энергии. Практикуется двумя кистями одновременно: большой, средний и безымянный пальцы соединяют вместе без надавливания, остальные расслаблены. Мудра помогает избавиться от болевых ощущений, выводит из организма токсины. Рекомендована при отравлениях, заболеваниях мочеполовой системы, для чистки от шлаков и продуктов распада. Если вы только начинаете практиковать йогу для кистей, то могут возникнуть сложности. Некоторые мудры только кажутся несложными. Поэтому отводите на каждое упражнение 1-2 минуты ежедневно, когда наберетесь опыта — увеличивайте время до 15 минут и более. При этом важно следить за дыханием. В идеале, во время практики нужно дышать полным йоговским дыханием. Если оно вам пока недоступно, дышите животом на 4 счета: вдох и выдох должны длиться 4 секунды. Затем можно применить технику квадрат: вдох-пауза-выдох-пауза. Все это также выполняется на 4 счета. Йоги продолжающие могут увеличить счет до 6.