"В течение дня я могу ничего не есть, но как приходит вечер перестаю себя контролировать" 😖🥲🥲😳😩
⭕️ Знакома вам ситуация? Узнаете свое поведение? Все можно изменить - главное понять почему это с вами происходит!
🔥Топ 10 причин вечерних срывов:
1️⃣ Неправильный завтрак или его отсутствие.
Завтрак закладывает основу пищевого поведения на весь день.
Нехватка микро и макроэлементов приводит к клеточному голоду и срывам.
2️⃣Избыток простых углеводов в рационе. Это приводит к скачкам уровня глюкозы в крови и возникновению внезапной тяги съесть что-то сладенькое.
3️⃣Слишком длинные перерывы между едой заставляют организм запасаться жиром в качестве резервного топлива.
Повышается уровень гормонов отвечающих за чувство голода и наступает срыв.
4️⃣ Дефицит воды. В состоянии обезвоженности мозг может "путать" состояние жажды и голода и человек срывается.
5️⃣Нехватка клетчатки в рационе сокращает период сытости.
6️⃣Недостаток некоторых минералов.
Например, хром, который отвечает за углеводный обмен и чувствительность клеток к инсулину.
Селен, недостаток которого провоцирует переедание.
Ванадий, который участвует в углеводном и жировом обмене и его недостаток может приводить к повышенному аппетиту.
7️⃣Психологическая проблема. Нехватка любви, признания, неуверенность, в себе, психологическая усталость ведёт к холодильнику или в ресторан.
Человек вознаграждает себя едой, чтобы повысить гормоны счастья дофамин и сератонин.
8️⃣Физическая усталость. После тренировки или тяжелой работы
нужны питательные вещества для восстановления мышц.
А не тортик или гамбургер на который ты набрасываешься.
9️⃣От скуки.
Природа не терпит пустоты.
Если вы не найдёте себе альтернативное занятие, а рядом холодильник с вкусной едой, то сорвётесь.
🔹Если у вас бывают вечерние срывы, нужно разбираться с причиной.
👉Для этого и необходим личный помощник, консультант по сбалансированному питанию. Пиши!
#lenagold #стройнетьлегко #похудеть #полезнаяеда #коллаген #collagendrink #зож #здоровоепитание
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев