Почему женщинам после 40 нужно делать планку

Существуют вещи, о которых в возрасте, который называют «самым расцветом сил» нужно заботиться больше, чем в юности. Одной из таких вещей является наша драгоценная фигура. Съели булочку – «булочки» тут же потолстели и не влазят в джинсы. Выпили немного алкоголя? Получили отечность и задержку воды в виде дополнительных 200-300 грамм веса (воды). Но это «временные» вещи, которые можно довольно быстро исправить.
Есть же такие, которые исправить сложно, а иногда невозможно (без хирургического вмешательства). Сейчас мы говорим о «торчащем» животике, который растягивается на протяжении всей жизни. Крупные приемы пищи и переедание со временем растягивают живот, а его упругость падает, от чего он уже не может возвращаться к прежнему размеру и начинает понемногу выпирать. Сначала это не сильно заметно, но с возрастом все больше и больше.
Чтобы этого избежать, нужно тренировать мышцы кора. Не кубики, не пресс, а именно мышцы кора! Те самые, которые "держат" наш животик и не дают ему выпирать даже тогда, когда мы слопаем чего-то вкусного. Планка – лучшее упражнение, которое тренирует эти мышцы. Если выполнять планку каждый день хотя бы по 30-40 секунд, уже через пару недель живот перестанет выпирать и придет в норму. Надеемся, эта небольшая заметка поможет вам.

Что сделать, чтобы малина стала крупнее

Малина даже при неважном уходе редко болеет. Однако ,одни и те же сорта у одних хозяев дают отличные урожаи, у других – не очень.
Это растение обычно дает многочисленные побеги у основания куста и из корней. Из них следует оставить не более пяти-шести на каждом кусте, а остальные вырезать весной. Благодаря этому оставшиеся побеги сильно разрастаются и становятся способны принести крупные плоды.
Весной укорачивайте прошлогодние стебли на треть всего роста. Затем обрезайте до основания все сухие ветки, уже принесшие урожай в прошлом году. Летом уничтожайте лишние молодые побеги у основания куста и корневые отпрыски, которые появляются между кустами, если они не нужны для размножения.
Гибким ветвям малины делайте подпорки или подвязки, иначе от тяжести ягод и листьев они склоняются на землю. Молодым побегам текущего года позвольте свободно расти вверх. А осенью, после сбора плодов, привяжите их на место удаленных отплодоносивших.
Малина требует много удобрений, так как своим сильным ростом постоянно истощает почву. Поэтому каждой осенью после перекопки «застилайте» почву перегноем высотой 10 см и оставляйте его на поверхности до следующего лета. Иногда можно удобрять еще и весной, используя фосфорные и калийные удобрения, их стоит заделывать их на глубину 10–12 см.
Азотосодержащие подкормки – навозную жижу, птичий помет – применяйте только весной. Летом они вызывают усиленный рост побегов, которые потом не вызревают и плохо переносят зимовку. Во время налива ягод также используйте фосфорные и калийные удобрения. Участок малины обильно поливайте: при образовании завязей через каждые 7–10 дней. В конце августа поливы прекратить.
На зиму все побеги нужно сгибать и пришпиливать как можно ближе к земле. Старайтесь пригнуть как можно ниже, чтобы снег укрывал все растение. И помните: на одном месте малину можно выращивать не более 10 лет, потому что после этого урожаи резко падают.