Елена Крылышкина

✔ Универсальная программа для похудения #программа Предпочтительнее заниматься в зале трижды в неделю. Например, если тренировки для сжигания жира будут проходить в понедельник, среду и пятницу. Данная программа направлена на формирование и рельефообразование мышц всего тела с упором на проблемные женские зоны. 🟢 Понедельник 1. Кардио – 30–40 минут. 2. Приседание со штангой – 3 по 15 (легкие веса). 3. Приседания плие – 3 по 15. 4. Выпады с гантелями – 3 по 20 на каждую ногу. 5. Гиперэкстензия – 2 по 20–30. 6. Сгибание рук с гантелями или молотки – 3 по 20. 7. Пресс – 3 по 30. Подъем туловища на римском стуле и подъем ног лежа. 8. Кардио – 15 минут. 🟢 Среда 1. Кардио – 30 минут. 2. Гипер