Сейчас в работе сталкиваюсь, особенно перед новым годом, что люди переживают, волнуются, как не набрать вес за праздники, чтобы все усилия приложенные похудеть к НГ не пропали, как есть, чтобы потом не испытывать чувства вины, не набрать вес.
1. Понимать, что Новый год это не один день, дальше будут 2, 3… января, готовить все блюда, которые планировали приготовить на НГ не надо, распределите на все праздничные дни, впереди Рождество. Так вы больше получите удовольствие от еды и не будет ощущения тяжести в животе.
Таким образом вы не будите испытывать лишний раз чувство вины за то, что еда пропадет, кто-то из близких не попробовал ваш шедевр, деньги потраченный на продукты не ушли в мусорное ведро, вам не пришлось доедать, лишние килограммы не прилетели…
2. Когда готовите, не надо перебивать аппетит частыми перекусами, пробовать все на вкус, к НГ столу вы сядете уже сытыми. Так как вы это приготовили, красиво сервировали стол, то рука автоматически будет тянуться за чем-то вкусным, хотя есть при этом не будет хотеться. Приведет к перееданию и лишним килограммам.
3. Расслабиться в НГ и получать удовольствие, просто позволить себе есть и получать удовольствие, сказать «что сейчас мне вкусно и классно!»🔥(мое любимое)
4. Есть правило 80/20, закон Паретто, 80% результатов достигается за счёт приложения 20% усилий и наоборот. В еде тоже самое, где 80% правильное питание (выбираем способ приготовления еды, например, томление, тушение, запекание, питание по модели тарелки (1/2 овощи, ¼ белок и ¼ углеводы, водный баланс), 20% можно позволить себе есть что-то не очень полезное (жареное, майонез, копченое…),
31 и 1 встретили новый год, расслабились и возвращаемся в свой ритм жизни.
Я сама придерживаюсь этого правила, все имеет место быть, просто в разумном количестве🤙
5. Застолье начинайте с овощных салатов🥗, они легче всего усваиваются. Больше зелени и овощей (год кролика к этому располагает). Пьем воду, это снижает концентрацию алкоголя, на утро будете со свежей головой.
Помним, что алкоголь вредит вашему здоровью.
6. Если вы в гостях, то возьмите тарелку, положите туда сразу всего понемногу, что вам хочется и больше себе не добавляйте.
Планомерно распределите еду на весь вечер.
7. Помним про физическую активность⛷. Баланс во всем, не только сидим и едим, но и двигаемся.
Подберите для себя зимние забавы, которыми будет в радость заниматься (лыжи, катание на ватрушке, коньки, тренажерный зал, бассейн…).
Как вы планируете провести новогодние каникулы?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев