К счастью – да, можно!
И при соблюдении всех ниже перечисленных правил Вы сможете снизить артериальное давление (АД) на 10-15 мм рт.ст., а иногда и больше:
1. Будьте ежедневно физически активными . Достаточно проходить 6000 шагов (около часа прогулки) за один-два подхода, т.е. считаются шаги в процессе непрерывной ходьбы, а не все шаги за день. Или подойду любые виды спорта: бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, тренировки в фитнес зале и т.д. Так можно снизить АД на 5-7 мм рт.ст.
2. При наличии избыточной массы тела или ожирения, Вам необходимо снизить вес. При похудении на 1 кг АД снизится примерно на 1 мм рт.ст.
3. Уменьшите количество поваренной соли в рационе до 5 гр в сутки. При этом нужно учитывать скрытую соль в продуктах – в колбасе, сыре, хлебе, консервах… Это значит, что солонкой лучше вообще не пользоваться. При этом АД снизится на 3-5 мм рт.ст.
4. Нормализуйте сон и боритесь с чрезмерным стрессом.
5. Откажитесь от курение, если вы курите.
6. Ограничьте употребление алкоголя.
7. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов.
Людям с начальным повышением АД (до 150/95 мм рт.ст.) и без серьезных заболеваний врач может не назначать таблетки на первые 3 месяца лечения, а рекомендовать немедикаментозную терапию (изменить образ жизни). Если пациент все соблюдает, то часто можно контролировать АД без таблеток.
Если люди уже лечатся таблетками, то соблюдение этих правил поможет уменьшить дозы принимаемых лекарств.
В своей практике, кроме назначения таблеток, я еще всегда работаю с пациентами над изменением образа их жизни. Пациенты ежедневно скидывают мне дневник с отметкой количества пройденных шагов, массой тела и качеством сна. В процессе лечения я поддерживаю и мотивирую пациентов.
Со временем люди приобретаю новые полезные привычки и делают их частью своей жизни.
Так счастливых и здоровых людей на Земле становится больше 💙
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев