Стоп стресс. Как не срываться на ребёнке?

Капризы и плохое поведение детей часто вызывают сильное раздражение. Не в силах справиться с эмоциями, мы срываемся на детях, кричим и ругаемся на них, а потом испытываем глубокое чувство вины, понимая, что эта шалость или непослушание просто стали «последней каплей» в чаше нашего терпения. А первой была пробка по дороге на работу, второй – несправедливое замечание шефа, третьей – ремонт в квартире соседей…
Мы умело держали в себе негатив, ведь на шефа не поругаешься, да и с соседями не хочется портить отношения, а ребенок… будем надеяться, что простит и забудет, хотя практика показывает, что срывы родителей не проходят бесследно для детской психики.
Несколько рекомендаций для родителей:
Если вспышки гнева стали частыми, всерьез задумайтесь о причинах. Возможно, на вас негативно влияет бешеный ритм жизни, нехватка времени/денег, недосыпание или нехватка витаминов в организме. Понаблюдав за собой, вы определите моменты, когда особенно уязвимы.
Установив причину проблемы, сосредоточьтесь на способах ее решения — научитесь «не доходить до предела».
Найдите сдерживающие факторы — то, что не даст вам сорваться. Обратите внимание на результат, вернее, на его отсутствие: игрушки так же разбросаны, постель так же не заправлена, оценки так же «ниже среднего». Крик не действует. Чтобы получить другой результат, нужно менять метод. Замечено: чем спокойнее вы сделаете свои замечания, тем больше шансов, что они будут услышаны.
В минуты раздражения вспоминайте, что вы являетесь примером для ребенка. Он будет вести себя так же. Вы готовы слушать нелицеприятный монолог из уст своего чада в моменты, когда не оправдаете его ожидания? Нет? Тогда сделайте глубокий вдох…
Практикуйте здоровые способы избавления от негатива. Учиться держать себя в руках — процесс, требующий времени, поэтому надо иметь алгоритм действий на экстренный случай. (дыхательные и физические практики на снятие стресса).
Чтобы злость и раздражение не стали разрушающими факторами отношений в семье, работайте над собой постоянно. Да, это непросто, когда на тебе работа, быт, забота о близких. Помните: если вы будете высыпаться, находить время на отдых, на встречи с друзьями, на хобби, то от этого выиграет вся семья!