Советы ЗОЖ. Будьте здоровы!

Полюбите рябину - это очень полезная ягода.

С лечебной целью в народной медицине используют цветки и листья рябины. В листьях много витамина С, а в цветках - кверцетина.
Основная ценность рябины - румяные ягоды, которые не только красивы, но и полезны, поскольку содержат в большом количестве различные органические кислоты, дубильные, горькие и пектиновые вещества, эфирные и жирные масла, витамины С, Р, Вг, К, Е, каротин, значительное количество железа, меди, марганца и другие ценные для организма человека соединения. По содержанию витамина С ягоды рябины превосходят даже лимоны.
- При анемии и гиповитаминозах.
- 2 ч. ложки ягод залить 400 мл кипятка. Выпить равными порциями в 3-4 приема в

Основы здорового образа жизни

Физическая активность должна быть постоянной. Речь идет не о редких, изнурительных тренировках по 2 часа и 2-3 раза в неделю. Они могут перегружать организм и вызывать дополнительный стресс. Гораздо полезнее регулярные, пусть и небольшие нагрузки (хотя бы по 30 минут), но каждый день. Такой подход более естественен для организма.
Только благодаря постоянным, постепенно увеличивающимся нагрузкам можно достичь заметного эффекта в виде повышения выносливости и тренированности мышц и всего тела.
Меньше времени за компьютером и смартфоном – больше на прогулке. Взрослые, которые проводят перед экраном 6 или более часов в день повышают свой риск развития депресс

Варианты обедов:

1. Куриное филе, брокколи, авокадо, помидорки, макароны: Это сытный и разнообразный обед. Хорошо подойдёт для тех, кто хочет получить достаточно белка и овощей.
2. Яичница с брокколи, помидорками и бутерброд с творожным сыром и форелью: Лёгкий и сбалансированный вариант. Если вам нужен лёгкий, но полноценный обед, это может подойти.
3. Куриное филе с макаронами, брокколи и помидорками: Ещё один вариант с курицей, макаронами и овощами. Хорошо подходит для тех, кто привык к достаточно сытному обеду.
4. Куриное филе, брокколи, авокадо: Это более лёгкий вариант, больше ориентированный на белок и полезные жиры.
5. Филе индейки с макаронами, брокколи, авокадо, помидорками и сы