Предыдущая публикация
Пятница….
Она такая….
Впереди выходные… а для многих наших стройнеющих девчат, да и для тех, кто только «лежит» 😅 в этом направлении - выходные - это настоящая проверка нс прочность и серьезность относительно планов на красивый результат и точеную фигурку .
Потому, ловите, сохраняйте и запоминайте важные рекомендации, чтоб каждый день приносил нам минус на весах…
Чек лист, для тех, кто стройнеет.
📝✅👍
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💦. Утром 300 - 500 мл. негазированой и некипяченой воды комнатной температуры натощак.
🍳. Первый прием пищи (он же завтрак) в течение часа после пробуждения. Он должен содержать не более 20% каллорий от дневного рациона и не менее 20% белка суточной нормы.
🕕. Приемы пищи - каждые 3 часа.
Промежуток между приемами пищи составляет примерно от 2 до 3,5 часов, не меньше и не больше.
🚰. Посчитайте вашу норму воды и напишите ее в комментариях. Помните, это -
Вес (кг) х 40 мл = ❓ мл
🥦. обязательно включайте в рацион клетчатку.
Норма по клетчатке составляет 25-30 г в сутки.
Запоминайте, где мы ее можем получить 👇:
Свежие фрукты и овощи не менее 400 г
ФРУКТЫ едим только до обеда‼
🛍. При выборе продуктов учитываем их гликемический индекс (разбираем его на консультации).
Наш показатель до 50‼А лучше - до 40
🤔. Обращаем внимание на ценностью продуктов. Не превышайте позволительную вам суточную калорийность.
Норма по витаминам и питательным веществам в сутки составляет 24 витамина 114 микро- и макро- элементов.
🧈. Жиры совсем не исключаем‼
Просто нужны правильные жиры.
Кисломолочные продукты максимум до 5% жирности.
🌘. И, конечно, стараемся сохранять режим отдыха и сна.
Ложиться спать лучше около 21.00 - 22.00 (я об этом только мечтаю 😂)
Главное правило: ложимся спать сегодня, просыпаемся завтра ‼👩🍳. Помните, что белок должен быть в каждом приёме пищи🍳
Норма белка
Вес (кг) х 1,5 = ❓г (расчитайте вашу норму… на разборе дневника питания расскажу как на нее выйти)
Как работать с таким чек - листом я учу каждого своего клиента👍😊
Это базовые знания, которые помогут тебе (с моей помощью) получить шикарный результат и позволят его сохранять 😉☝
Пишите в комментариях, если вам эта информация была полезной😉🙏
Если сложно, давайте разбираться вместе🤗🙌
Пиши в комментах «хочу» и записывайся на персональную консультацию и подбор твоей программы
Следующая публикация
Нет комментариев