Организм человека получает большинство веществ, необходимых для его жизнедеятельности, с продуктами питания. Как недоедание, так и переедание могут нанести здоровью существенный вред, вне зависимости от возраста. В раннем возрасте он проявляется в виде замедления, а иногда и нарушения умственного и физического развития. Позже неправильное питание становится причиной следующих проблем: снижение иммунитета; быстрая утомляемость; ухудшение работоспособности; преждевременное старение. Оно оказывает также отрицательное влияние на состояние кожи, волос и ногтей, что особенно важно для женщин и девушек. Чтобы избежать всех этих и многих других проблем, следует придерживаться советов, представленных в этой статье.
Какое питание считается правильным?
На самом деле, наш организм — сложная система, которой для нормального функционирования требуется разнообразная растительная и мясная пища. Так, в мясе содержится железо, его недостаток может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Подбор рациона Сбалансированный рацион — основа правильного питания. Необходимо придерживаться следующих правил: Забыть про фастфуд и отказаться от чрезмерного употребления сладкого. Употреблять больше сезонных фруктов и овощей. В них содержится максимальное количество витаминов и меньше нитратов и химикатов, чем в хранившихся несколько месяцев. Снизить до минимума долю в рационе рафинированных продуктов (хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, рафинированное растительное масло и сахар). Их лучше заменить аналогами из цельнозерновой муки. Включать в рацион достаточное количество белковых продуктов (мяса, рыбы, морепродуктов, орехов, молочных продуктов, грибов, некоторых бобовых, яиц). Это важные источники аминокислот, необходимых для строительства клеток. Отказаться от сладкой газировки. Употреблять достаточное количество жидкости (в сутки не меньше 30–35 мл на каждый килограмм веса).
Режим Правильное питание должно быть регулярным, без длительных перерывов или частых перекусов между основными приемами пищи. Лучше питаться 4-5 раз в день, с промежутками между едой не более 5 часов. Нарушение последнего правила приводит к замедлению метаболизма и накапливанию жировых запасов.Опасны и частые перекусы, так как их сложно контролировать, и они легко формируют вредную привычку.
Подкорректируйте рацион, соблюдайте правила употребления и кулинарной обработки продуктов. Так вы надолго сохраните здоровье и молодость.
#ЗОЖ#Правильноепитание#ОрловскийСК
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев