Средиземноморский вариант питания, как доказали многочисленные исследования, признан оптимальным для минимизации рисков сердечно-сосудистых катастроф.
Что должно быть ежедневно в наших тарелках?
✔️125–250 г готового риса, кускуса, пасты и других злаковых или 1–2 куска цельнозернового хлеба по 40–50 г.⠀
✔️150–300 г разных фруктов. ⠀
✔️Более 5 порций овощей по 80 г, часть должна быть не обработана.⠀
✔️Оливковое масло. Это главный источник жиров в диете. Нерафинированное добавляйте его в салаты, рафинированное используйте при жарке.⠀
✔️1,5–2 литра чистой воды.
В течение недели до трех раз можно добавить в рацион:
✔️2 порции молочной продукции. Это может быть 250 г молока, 200 г йогурта, 120 г мягкого сыра или 40 твердого. ⠀
✔️30–100 г оливок, горсть орехов или семян.
✔️Специи и травы.⠀
✔️160–200 г белого мяса (курица, индейка).⠀
✔️Более 160 г бобовых.⠀
✔️Более 200 г рыбы🐟 и морепродуктов.⠀
✔️2–4 яйца.⠀
✔️Менее 120–200 г красного мяса.
✔️Не более 1 бокала красного вина для женщин и 2 для мужчин.
Лучше всего убрать из дома все вредные для здоровья искушения, включая газированные напитки, мороженое, конфеты, колбасные изделия, промышленную выпечку, белый хлеб, крекеры и полуфабрикаты.
Сохраняйте пост, стремитесь к правильному питанию и будьте здоровы!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев