Будем здоровы!

Секреты здоровой спины и ясного ума: лучшие упражнения для вас

Нарушение осанки и искривление позвоночника могут привести к нарушению циркуляции крови, что может привести к недостатку кислорода и питательных веществ для клеток. Кацудзо Ниши, автор системы "Золотые правила здоровья", разработал простой комплекс из четырех упражнений для позвоночника, который помогает восстановить правильную осанку, вернуть позвонки на свои места и обеспечить нормальное кровоснабжение.
"Упражнение лист дерева":
Исходное положение: Лежа на спине на твердой поверхности, расслабьтесь.
Согните ноги в коленях и прижмите пятки к ягодицам, не отрывая их от пола.
Поднимите голову над полом, не отрывая спину от пола, и потянитесь руками к коленям.
Удерживайте это положение 1-2 минуты, представляя поток энергии через тело. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
"Упражнение ивовая ветка":
Исходное положение: Стоя, ноги широко, стопы параллельны.
Положите ладони на спину в область почек, пальцы соприкасаются в районе крестца.
Наклоните голову назад и начните прогибаться в позвоночнике.
Когда достигнете предела своей гибкости, просто опустите руки вниз, сохраняя прогиб.
Тело начнет качаться, как ивовая ветка.
Оставайтесь в этом положении до комфорта и вернитесь в исходное положение.
"Упражнение тетива лука":
Исходное положение: Стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.
Пригнитесь в позвоночнике назад и обхватите руками ноги за щиколотки.
Зафиксируйте это положение не менее 5 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите 3-10 раз.
"Упражнение виноградная лоза":
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены.
Помассируйте область поясницы руками, представляя гибкую и пластичную позвоночник.
Сделайте энергичный наклон вперед, плавно, стараясь дотянуться до пола, но не сгибая колени.
Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз влево и вправо.
Регулярная практика этих упражнений поможет укрепить позвоночник, улучшить осанку и обеспечить нормальное кровоснабжение. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой физической активности.