Предыдущая публикация
Как помочь человеку пережить паническую атаку
Как-то раз один австралийский метеоролог рассказывал о погоде в прямом эфире, когда у него начался приступ паники. Нейт Бирн (Nate Byrne), ведущий новостей, позже объяснил BBC News, что он направлялся к «метеорологической стене» в студии, когда понял, что ему внезапно перестало хватать воздуха.«Особое положение - перед стеной – явилось для меня спусковым крючком», - рассказал он. «У меня во всем теле начинает покалывать, я потею, всё в организме кричит: Беги. Беги. Уходи».
Поскольку он уже сталкивался с приступами паники в прямом эфире, то он и его коллеги знали, что делать. Мистер Бирн объяснил зрителям, что происходит, а затем быстро передал дело в руки ведущего шоу и вышел из кадра, чтобы прийти в себя.
Как можно помочь другу, члену семьи или коллеге, у которого случился приступ паники? На эту тему мы поговорили с экспертами.
Для начала, что такое паническая атака?
Паническая атака - это внезапная волна непреодолимого страха и тревоги, которая сопровождается физическими симптомами. По словам доктора Хармони Рейнольдса (Dr. Harmony Reynolds), кардиолога из NYU Langone Health в Нью-Йорке, у некоторых людей она может вызывать те же ощущения, что и сердечный приступ, включая боль и сдавленность в груди или учащенное сердцебиение.И паническая атака, и сердечный приступ могут вызывать затрудненное дыхание, создать ощущение близящейся потери сознания, а также тошноту, потливость, онемение рук и чувство, накрывающего ужаса, - добавила она. Человек, испытывающий паническую атаку, может говорить не так связно, как обычно, потому что испытывает сильнейшую тревогу, но, несмотря на сильные внутренние переживания, внешне человек может выглядеть как обычно.
«Часто вы не подозреваете, что у человека паническая атака, пока он сам об этом не скажет», - говорит Линн Бафка (Lynn Bufka), клинический психолог и представитель Американской психологической ассоциации, которая лечит пациентов с паническими атаками и паническим расстройством уже почти 30 лет.
Когда нужно звонить в скорую помощь?
Бывает трудно отличить паническую атаку, обычно не требующую обращения к врачу, от сердечного приступа. По словам экспертов, если есть сомнения или если помимо панических симптомов у человека возникают мысли об прерывании собственной жизни, то лучше обратиться в неотложку.Приступ паники обычно проходит минут за 15, в то время как симптомы сердечного приступа могут длиться дольше, а могут затухать и возвращаться, поэтому, если они затягиваются, обратитесь за медицинской помощью, советует доктор Рейнольдс. Если человек демонстрирует подобные симптомы в определенных ситуациях, например, в толпе или во время публичного выступления, то, скорее всего, это именно паническая атака, добавила она.
Каковы предупреждающие знаки?
Дачер Келтнер (Dacher Keltner), профессор психологии Калифорнийского университета, пережил более 100 панических атак, когда ему было за 30. Он много раз обращался к врачу: «Мне кажется, я умираю. Не могли бы вы проверить мое сердце?» и каждый раз получал успокаивающий ответ: ещё нет.В конце концов он научился наблюдать за собственными ощущениями «в нейтральной, нереактивной манере», чтобы физические симптомы его не подавляли, и напоминал себе, что испытываемые им ощущения временные: «Это мимолетно, ты уже проходил через это».
Как можно помочь человеку во время панической атаки?
«Одно из наиболее важных средств – просто оставаться с ним рядом», - говорит доктор Рамасвами Вишванатан (Dr. Ramaswamy Viswanathan), президент Американской психиатрической ассоциации. Говорите медленно и найдите ободряющие слова, убеждающие человека в том, что он в безопасности и паническая атака не продлится долго.Присоединяйтесь к нам в Телеграм!
Как правило, паническая атака «быстро нарастает по интенсивности, часто в течение нескольких минут, и остаётся на пике тоже нескольких минут, прежде чем начать ослабевать», - говорит доктор Вишванатан. Попросите человека сосредоточиться на своем дыхании - можете даже выполнить дыхательное упражнение вместе с ним. Старайтесь дышать животом, а не грудью, чтобы «раскрыть» легкие.
В некоторых случаях, по словам доктора Вишванатана, помогает выполнение физических, повторяющихся движений, например, подъём рук над головой или ходьба на месте.
Доктор Буфка (Dr. Bufka) говорит, что панические приступы становятся менее серьезными, когда человек осваивает техники их преодоления. Так было и с метеорологом Бирном, который написал о своих панических атаках в 2022 году. Он рассказал, что работал с психологом и принимал бета-блокаторы, лекарства, ослабляющие физические симптомы реакции «беги или дерись» на стресс.
Сон, похудение и тревожность: какая связь?
Когда на телевидении у него впервые случился приступ паники, он подумал, что его карьере пришел конец, но «разговоры о моей проблеме и принятые меры показали, что я могу с этим жить и справляться, - написал он, - а это значит, что я могу продолжать заниматься любимым делом».
Автор: Christina Caron
Перевод: Виктор Трибунский
Источник
Следующая публикация
Нет комментариев