Если коротко, то причин стрессовать у нас было множество и до настоящего момента.
Мы все испытываем тревогу и страх: дети, работа, СВО, болезни, насилие, смерть, внутренняя борьба денег и ценностей, даже отпуск является причиной для переживаний.
Вспомнился случай из л/ж:
10 лет назад сходила на кухню налить кофе. Захожу довольная и с кофе в комнату к сыну-2года, окно-7 этаж открыто, а ребенка в комнате нет, только занавесочка на ветру колышется.
Про нерадивых родителей я уже все знаю, бесполезно в меня кидать тапками. С сыном все нормально - он тогда спрятался за дверь.
Кофе я пить расхотела, а в момент визуализации открытого настежь окна я «застыла».
☝🏻Важно: Замереть - реакция на мысль, в моем случае, о потере ребенка.
Любой человек, проживая свою жизнь, может испытывать высокий уровень стресса.
Что важно знать?
✅Первое: Если вам сейчас тревожно, знайте, вы не один.
✅Второе: Страх-это ощущения. И в каждой тревожной ситуации мы стремимся избавиться от неприятных ощущений в теле, привычным для нас способом.
✅Третье: помним, ощущения не врут, мысли - запросто.
✅Четвертое: Научимся работать с мыслями, получим опцию по выбору ощущений и, соответственно, наших реакций.
Пример: сын (тот же) возвращался первый раз самостоятельно из школы, ехал на газели. Позже рассказывает: я так боялся пропустить остановку, что при ее приближении заорал на водителя.
Ситуация: впервые самостоятельно еду из школы.
Мысль: если проеду свою остановку, могу потеряться.
Эмоция: страх
Действие: нападение, в нашем случае вопль-остановите.
Всего реакций на страх три: бей, беги, замри (есть еще обсессии и компульсии, например, проверка телеграмм каналов каждые 30минут ).
👉🏻Повторюсь: мы все испытываем стресс.
👉🏻Страх отличается по силе воздействия на наш организм.
👉🏻Его можно, и важно научиться дифференцировать:
❗0%-отпуск море/океан
❗10%-не успеваю с пляжа на обед
❗20%-
❗30%-
❗…
❗100%-смерть близкого человека.
При силе воздействия до 30-40% человек чаще справляется самостоятельно, своими адаптивными способами.
Чем выше сила эмоции, тем сильнее отдача на организм, на выходе получаем очень «интересное» человеческое поведение.
Здесь поможет либо работа со специалистом, либо изучение необходимых протоколов, и внедрение новой системы обработки информации поступающей извне.
Памятка:
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
1. Помните, поведение начинается с мыслей. Если мысли рациональны, то все ОК. У многих есть привычка, мыслить негативно.
2. Не дайте мыслям поймать вас на крючок, могут возникнуть проблемы.
3. Как только заметите «крючок с прикормом» спросите у себя: факты есть?
4. Факты собирайте так, будто готовите информацию для суда-не обобщайте.
5. Проявляйте заботу, по отношению к себе и другим: мы все испытываем тревогу и на всех нас она действует по-разному.
6. Акцент внимания на таких мыслях:
«Все пропало»
«Мы все умрем»
«Лучше не будет»
«Будет слишком тяжело»
«Все кончено»
«Он не должен так делать»
«Он/она/оно/все виноваты»
«Я сойду с ума»
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Эти и подобные им мысли надоедливы как звонки от мошенников, если зацепитесь-снимут деньги(энергию).
Спросите себя: как долго вы разговариваете с мошенниками?
Средний ответ от клиентов: 10секунд
—А дальше вы что делаете?
—Нажимаю отбой.
—А что вам мешает «повесить трубку», при общении с собственными мыслями-мошенниками?
Еще раз напомню, что наши мысли-это идеи.
Идеи требуют дифференциации, и подбор доказательств с фактами ЗА и ПРОТИВ.
Не дайте себя поймать на крючок.
Введите привычку оспаривать свои собственные умозаключения.
Не транслируйте свои надуманные идеи друзьям, соблюдайте в "эфире" тишину.
➖➖➖➖➖➖➖
❗На этой неделе я волонтерю.
❗Требуется помощь-пишите в личку.
❗Прием веду на бесплатной основе с 26.09. по 07.10.2022г.
❗Отзывы тут https://vk.com/topic-207185663_48096777 ➖➖➖➖➖➖➖
Практикующий психолог, Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
Помощь психолога в режиме on-line Viber WhatsApp Zoom
Стоимость консультации 2000 руб.
#Отсутствие_взаимопонимания
#Неконтролируемые_эмоции
#Низкая_самооценка
#Сложности_с_расставанием, #развод, #разрыв_отношений #зависимые_отношения
#Панические_атаки #Страхи и #фобии
#Отношения_в_семье #отношения_в_паре #Построение_отношений #Удержание_отношений
#Навязчивые_мысли #поведение.
#Депрессия #Апатия #Отсутствие_смысла_жизни
#Сложные_отношения #Конфликты_с_близкими #Конфликты_на_работе.
#Расстройства_привычек
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев