Предыдущая публикация
Полезная гимнастика для вашего тела
1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, подъем, отрывая лопатки — выдох, опускаешься — вдох. Руки не сцеплять, локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-ый раз пружинным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15–20 (нижний пресс).
3. Скрестить ноги в коленях, так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем (работают все мышцы живота).
4. Ноги под себя (скрещены по-турецки). Выполняем лежа скручивания, 3 подхода по 20 раз (работает верхний и нижний пресс).
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 подхода по 50 раз (работают косые мышцы пресса).
Следующая публикация
Комментарии 1