☕️ В осенне-зимний период настроение снижается, а вслед за этим падает активность.

Существует ряд продуктов, богатых полезными веществами, которые помогут справиться с симптомами усталости и поднять настроение.
▫️ Зелень и зеленые овощи. В них много антиоксидантов, растительной клетчатки и витаминов группы В, которые ответственны за наше бодрое самочувствие.
▫️ Банан. В этом фрукте содержится большое количество триптофана, незаменимой аминокислоты, которая нормализует работу нервной системы и усиливает выработку гормона радости — серотонина.
▫️ Овсянка. В ней содержится много магния и тиамина, которые не только поднимают настроение, но и дают дополнительную энергию.
▫️ Горький шоколад. Один кусочек шоколада, содержащего 70—75 процентов какао, — отличный способ поднять настроение. Однако съедать шоколада, даже хорошего, все же следует не более 30 граммов в день.
▫️ Сыр. Твердые качественные сыры регулируют синтез эндорфинов. Но сыр — продукт калорийный, поэтому допустимая его норма в день — приблизительно 40 граммов.
▫️ Жирная рыба. В ней содержится много кислоты омега-3, которая активно участвует в выработке серотонина. Можно выбрать скумбрию, сардины, лосось, сельдь, семгу, форель, тунца. Два-три раза в неделю такая жирная рыба очень желательна. Тем более, что она также активно подавляет выработку гормонов стресса — кортизола и адреналина, улучшает работу мозга, защищает от проблем с сердцем и сосудами.
Будьте бодры и позитивны даже в серые дни!