Предыдущая публикация
ФОРМУЛА СНИЖЕНИЯ ХАЛЕСТИРИНА❗ ‼ ❗
Сохраняйте памятку в закладки.❤
Холестерин важно поддерживать в норме на протяжении всей жизни, а тем более менять свой привычный уклад питания и активности.
Высокий холестерин является причиной развития жирового гепатоза, желчекаменной болезни, бесплодия, импотенции, снижения либидо, инфаркта, инсульта, патологии аорты. А также значительно влияет на снижение качества и продолжительности жизни.
Чтобы улучшить состояние жирового обмена ВАЖНО:
✔Скорректировать питание и способы приготовления пищи (этот пункт является #1 в протоколе лечения нарушений жирового обмена). На фото пирамида питания, а также табличка: как влияет изменение факторов на снижение уровня холестерина.
✔Избегать редких и обильных приемов пищи
✔Исключить активное и пассивное курение, частое употребление алкоголя
✔Обязательно потреблять достаточное кол-во питьевой воды в течение дня (оптимально 1500-2000 мл). Снизить количество кофе и какао в рационе.
✔Нормализовать массу тела при ее избыточности
✔Ограничить потребление соли (не более 3 гр./день)
✔Увеличить уровень физической активности (минимум 10 тыс. шагов в день и 150 минут активных тренировок в неделю)
✔Устранить дефицит в питании магния, калия, йода, цинка, хрома и некоторых других минеральных веществ
✔Восполнить недостаток витаминов, особенно С, Р, В6, В12, РР, Е, фолацина
Критерии, которые повышают уровень риска нарушений жирового обмена и при которых помимо питания могут назначаться статины:
📍возраст старше 45 лет
📍избыточный вес и ожирение
📍наличие иных заболеваний
Важно помнить, что отсутствие жалоб - не повод отказываться от контроля уровня холестерина 1 раз в год. А также важно знать, что отсутствие лишнего веса также не повод исключать возможное наличие повышенного холестерина. Минимальный чек-ап: общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды.
Следующая публикация
Нет комментариев