Предыдущая публикация
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ‼ ❗ ‼
Несколько основных принципов, которые помогут облегчить рацион:
▪в идеале есть 3 раза в день (убрать перекусы)
▪выбирайте продукты с низким инсулиновым и гликемическим индексом (вместо батона - цельнозерновой хлеб, вместо макарон и картофеля - крупы)
▪в идеале все гарниры (вместо круп, хлеба) сделать овощные (тушеные или запеченные овощи, овощные салаты, квашеная или морская капуста) (но смотрите по себе, чтобы не было голодно)
▪основа питания - белковые продукты (яйцо, ряба, мясо, бобовые)
▪сладости замените на фрукты
▪добавьте кисломолочные продукты (можно присоединить к основному приему пищи, но не заменять ими прием пищи и не есть их вечером)
▪из ужина убираем сложные и простые углеводы, молочку и кисломолочку (ужин должен состоять из белка и овощей)
▪лучше исключить черный и чай и кофе, перейдите на зеленый и травяной чай, настои, укропную воду
💦И обязательно пьем достаточное количество питьевой воды и двигаемся
Пример Рациона :
✳Завтрак вместе с перекусом
Фритатта с овощами (яйцо 2 шт., любые овощи 100 гр., мука рисовая 20 гр., соль, специи по вкусу, вода до 100 мл) (вместо муки в составе фритатты можно взять хлеб)
+ Фрукт (или можно сделать смузи)
✳Обед
Обжаренное (запеченное) куриное филе со специями
Овощи запеченные или тушеные + свежие
+ Кефир
✳Ужин
Овощной салат с консервированным тунцом и зеленью (заправка из нерафинированного масла)
Следующая публикация
Нет комментариев