Если вы давно хотели попробовать занятия йогой, но почему-то откладывали на потом – сегодня отличный повод для знакомства с этой замечательной практикой.
Мы подобрали для вас 3 простых и полезных асаны (позы), которые подойдут для новичков. Для их выполнения вам понадобится свободная комната, коврик для йоги и несколько минут свободного времени.
1. Поза ребенка, «Баласана»
Расслабляет позвоночник и шею, мягко растягивает нижнюю часть спины, бедра, колени и лодыжки.
Встаньте на четвереньки, раздвиньте колени в стороны примерно на ширину плеч и соедините большие пальцы стоп. Подайте таз назад и опуститесь ягодицами на пятки. Наклоните корпус вперед, поместив живот в пространстве между бедрами, и вытяните спину от копчика до шеи. Вытяните руки вперед или уберите назад и положите их вдоль тела ладонями вверх, спокойно дышите и сосредоточьтесь на расслаблении.
Не следует выполнять эту асану, если у вас есть травмы колена, проблемы с лодыжками или высокое артериальное давление. Поза противопоказана беременным женщинам.
2. Собака мордой вниз, «Адхо Мукха Шванасана»
Помогает укрепить мышцы ног и рук, расслабляет позвоночник и хорошо растягивает мышцы спины.
Встаньте на четвереньки и поднимите таз вверх. Ладони при этом можно немного переместить вперед. Выпрямите ноги и поставьте ступни на ширину плеч. Старайтесь держать спину ровно, а плечи – не тянуть к ушам. В идеале тело в асане должно напоминать букву «Л», однако если вам не хватает гибкости, не усердствуйте и немного согните ноги в коленях. Спокойно подышите несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
3. Поза горы, «Тадасана»
Укрепляет мышцы, развивает координацию и баланс, помогает растянуть руки, ноги и спину.
Встаньте на коврик, вытянув руки вдоль тела. Расслабьте плечи, чуть отведите руки в стороны и потянитесь макушкой вверх. Ступни при этом полностью находятся на коврике, вставать на носочки не надо.
Успешной практики!
Реклама. Рекламодатель: ООО «Витабиотикс». ИНН: 7717584930.
Erid: 2Vtzqxm7WRV
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев