Предыдущая публикация
Переходим к правильному питанию за 20 дней!
День первый – самый легкий! Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее! День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов. 3 дополнительных правил дня: • Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки. • Не ешьте чипсы и сухарики. А так же и другой прочий фаст-фуд. Обходите стороной Макдональдсы и другие забегаловки с пирожками и чебуреками. • Замените свой десерт двумя яблоками или другими фруктами. День третий. Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная каша). А так же, учитываем калорийность нашего завтрака, кто не умеет считать калории, пишите, мы вам поможем. Если это будет каша, ее можно съесть 100 граммов, творог 200-250. Плюс фрукты и можно мед. 3 дополнительных правил дня: • Постарайтесь сегодня класть в блюда меньше соли. • Сегодня вы должны съесть 2 помидора и 3 огурца. Если желаете съесть больше овощей, пожалуйста, только не ешьте в неразмеренном количестве картофель. • Не кладем сахар в чай и кофе. В чай можно положить ложечку меда. А так же откажитесь от жирных сливок, которые добавляют в кофе, если вы привыкли его пить с такими добавками. День четвертый. Завтрак должен быть таким, каким он был в третий день. А на обед сегодня скушайте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не менее 300 ккал, но и не более. В подсчете калорий вам помогут таблицы калорийности, которых полно в Интернете. По вопросам можете писать сюда. 3 дополнительных правил дня: • Не едим ничего мучного (в том числе и хлеб). • Перед каждым приемом пищи выпиваем по стакану воды. Это снизит ваш аппетит, и вы съедите меньше. • Отказываемся от майонеза. Заменяйте его натуральным кетчупом или горчицей. День пятый. Сегодня свой привычный ужин стоит заменить на обезжиренный творог с медом и фруктами. Или можно творог с зеленью и овощами. Только не кладите туда сахар или соль. 3 дополнительных правил дня: • Отказываемся от жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока. Заменяем на обезжиренные продукты. Процент жирности от 0 до 9%. • Съешьте порцию орех. Растительные жиры нужны нашему организму. Орехи очень калорийные, но полезные. Порция не должна превышать 30 грамм в день. • Отказываемся от конфет и шоколада. Заметьте, что мы это сделали не в первый и не во второй день, а только на пятый, когда организм должен уже привыкнуть к азам правильно питания. День шестой. Сегодня обязательно делаем полезные перекусы. Это позволит меньше съесть в обед и на ужин. 3 дополнительных правил дня: • Отказываемся от пакетированных соков. Если пить сок – то только натуральный без добавления сахара. • Кушаем картофель, но только не жаренный на огромной куче масла, а вареный или печеный. Количество не должно превышать 2 шт. , если она не большая по размеру, и 1 картофелине большой. • Сегодня вы должны съесть 300 грамм овощей. День седьмой. Пьем по-прежнему 1,5 – 2 литра воды в день, но теперь по новому графику. За 20 минут до еды, а после приема пищи не пьем 40 минут. 3 дополнительных правил дня: • Самое главное на сегодня – это отказ от колбасы и сосисок. Согласитесь, ведь трудно представить свой рацион без них. В конце концов, ее можно приготовить дома из куриного или другого диетического мяса. • Балуем сегодня себя диетический десертом, уже явно вам давненько хочется сладкого. Можно приготовить яблоки, запеченные с творогом и медом или другой полезный десерт. • В качестве гарнира на ужин едим гречку. День восьмой. Не забываем про 8 стаканов воды в день. 3 дополнительных правил дня: • Выпейте чай с добавление имбиря. Он является жиросжигателем и ускоряет метаболизм! • Обязательно съешьте чайную ложечку меда. • Откажитесь от плавленых сырков. Хоть и калорийность этого сыра в пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Лучше полюбите творожный сыр, он и не такой жирный и более полезный. День девятый. Пьем только полезные напитки. 3 дополнительных правил дня: • Позвольте сегодня себе картофель (запеченный или сваренный) с зеленью. • Откажитесь от мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний. • Пьем перед сном кефир. День десятый. Все полезные сладости переносим на первую половину дня. Белый рафинированный сахар исключаем полностью. 3 дополнительных правил дня: • В качестве гарнира на ужин сегодня используем овощи (можно тушенные). • Между обедом и ужином на полдник выпейте стакан кефира с ягодами. • Откажитесь от алкоголя. День одиннадцатый. Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат. 3 дополнительных правил дня: • Если погода позволяет, покушайте на свежем воздухе. • Сделайте сегодня фруктовый или овощной салат и заправьте обезжиренным йогуртом. • Отказываемся от жаренного. День двенадцатый. Молочные продукты мы выбираем обезжиренные. 3 дополнительных правил дня: • Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но, порцию нужно будет разделить напополам или выбрать максимально маленькую. Не нужно налетать на фаст-фуд. Выберите, например, суши. • Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник. • Сведите к минимуму потребление консерв. День тринадцатый. Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты. 3 дополнительных правил дня: • Супы делаем без зажарки (это касается и борща). • Позвольте себе сегодня немного сухофруктов. • По возможности, для более точного подсчета калорий приобретите настольные весы. Теперь вы почти все знаете о правильном питании и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день. День четырнадцатый. Ешь фрукты до 16:00. Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай. Дополнительный совет: • Любой прием пищи должен проходить не менее 20-30 минут. День пятнадцатый. В твоем рационе должны присутствовать больше зеленых овощей. Сократи потребление картофеля. А так же не забывай про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат. Дополнительный совет: • Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безобиден, ведь сделан из фруктов, но вспомните, что в компоте есть сахар. И многие домохозяйки его кладут не мало. Поэтому компот с большим содержанием сахара тоже лучше исключить. День шестнадцатый. Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле. А только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке! Дополнительный совет: • Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма. День семнадцатый. Помним про порцию, лучше не доесть, чем переесть! Дополнительный совет: • Не исключай из своего рациона маслины и оливки. Они хоть и калорийные, но пользу организму принесут. День восемнадцатый. Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональс! Дополнительный совет: Никогда не введитесь на уговорки других людей, которые питаются неправильно. День девятнадцатый. Калорийность твоего рациона не должна превышать 1200 ккал. Дополнительный совет: Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми вышесказанными советами. Но все мы с вами люди и если хочется какой-нибудь шоколадки, то раз в неделю можно себе позволить это. Только совсем чуть-чуть. День двадцатый. Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал. Дополнительный совет: Начните заниматься спортом – будьте активны и здоровы!
Следующая публикация
Комментарии 1