Предыдущая публикация
Магний – дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждый
Симптомы нехватки магния можно поделить на 4 стадии
1 стадия: нехватка энергии, запор, сильные боли во время менструации, тики, головная боль, частая икота, раздражительность, потеря аппетита, тяга к кофеину, сладкому, легким углеводам, резкая смена настроения, слабость, беременность, нервозность, спазмы мышц, тошнота.
2 стадия: панические атаки, артрит, астма, синдром дефицита внимания и гиперактивности, боли в спине, цистит, ушные инфекции, чувствительность к глютену, бессонница, мигрени, беременность двойней (или более), ожирение, ПМС, трудности концентрации, синусит, резистентность к инсулину, рефлюкс-эзофагит — кислотный рефлюкс, когда происходит заброс содержимого из желудка в пищевод, что сопровождается изжогой.
3 стадия: целиакия, ДЦП, депрессия, болезнь почек, диабет, эпилепсия, сердечная аритмия, гормональный сбой — снижение сексуального желания, отсутствие овуляции, болезнь печени, выкидыш, остеопороз, сильное ожирение.
4 стадия: алкоголизм, болезнь Альцгеймера, рак (груди, прямой кишки, простаты), ожирение последней стадии, Паркинсона, синдром внезапной смерти у младенцев, сердечный приступ.
Магний участвует в 300 процессах в организме
Регулирование кортизола, адреналина, норадреналина.
Стабилизация уровня сахара в крови.
Щитовидная железа. Магний помогает производить гормоны щитовидной железы, и предотвращает развитие воспаления в железе.
Восстановление сна.
Участвует в синтезе прогестерона, эстрогена, тестостерона, в формировании плаценты, плода, передачи энергии матери плоду.
Способствует образованию гемоглобина в эритроцитах.
Задействован в специфическом и неспецифическом иммунном ответе. При недостатке магния иммунный ответ ослабевает, а мы подвержены заболеваниям.
При дефиците магния тонус мышц повышается, что приводит к возникновению судорог скелетных мышц.
Продукты с высоким содержанием магния
Шоколад – темный с большим содержанием какао.
Семена подсолнечника.
Рыба .
Шпинат, фасоль, орехи.
Факторы, снижающие магний в организме
Газированные напитки – ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает запасы магния и блокирует усвоение.
Употребление сахара – чтобы обработать сахар нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое организм тратит магний.
Кофеин – исследования показали, что напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.
Стресс – как психологические и физические формы стресса, операция, болезнь — истощает запасы магния. Стресс ощущается «ярче».
Рекомендованная доза магния 350 мг для мужчин и 280 мг для женщин, беременные и кормящие 360
Следующая публикация
Нет комментариев