Если не поспать одну-другую ночь, то, вероятно, ничего страшного не случится. Но к чему ведет хронический недосып?
Сколько надо спать человеку – история индивидуальная. Рекомендации для взрослых людей варьируются от 7 до 9 часов: кому-то сна надо больше, а кто-то восстанавливает силы быстрее.
Даже один день недосыпа сразу сказывается на когнитивных функциях: соображается тяжелее, работоспособность падает, концентрация стремится к нулю. Длительное же недосыпание влечет за собой не только психологические нарушения, но и реальные риски для здоровья.
Недосып может также стать фактором развития болезни Альцгеймера, сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней иммунитета. Чтобы как можно дольше сохранять ясный ум и здоровье, надо запомнить: базовый ночной сон очень важен.
Несколько советов для качественного сна:
• ложиться до полуночи
• перед сном не пользоваться телефоном – голубой свет экрана стимулирует гормоны бодрствования, угнетая выработку мелатонина
• спать в темном, хорошо проветриваемом помещении.
Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев