Фитнес блог А. Графчиков ™

5 самых эффективных сплит программ в ББ

Сегодня я подготовил для вас подборку лучших сплитов на все случаи жизни. Начиная от 2-х / 3-х дневного сплита и заканчивая 7-ми дневным сплитом.

Эффективное планирование тренировок / Лекция от 2015 г.

Видео которое я записал в 2015 г. почти 10 лет назад. Лекция по планированию тренировочного процесса. Ставьте скорость 1.25 и смотрите. Думаю что эта информация будет актуальна и сегодня.

Подсобка для становой тяги +50% к результату!

Для того чтобы усилить общее движение в становой тяге, его надо разбить на две части. Первая где мы отдельно работаем над ногами. Вторая — работа над спиной.
Всё это можно выполнить в рамках одной тренировки.

Нужны ли проходки на каждой тренировке?

Можно ли делать проходки на каждой тренировке или нет? Я думаю, этот вопрос будоражит умы многих атлетов, вызывая многочисленные дискуссии и споры.

Как отличить химика от натурала?

Я долго думал писать эту статью или нет и решил, что всё же она должна быть написана. И давайте с вами сразу поставим все точки над «и».

Как планировать разминочные подходы в ББ?

Сегодня многие атлеты не умеют правильно, а самое главное эффективно планировать свои разминочные подходы. А ведь я даже не про новичков сейчас говорю, там у них вообще всё очень плохо.

Лучшие схемы перевёртыши в пауэрлифтинге

Давайте с вами начистоту! Если вы занимаетесь ПЛ, то рано или поздно (после схемы 5х5), вы в любом случае придёте к схеме перевёртыш.

Что такое читинг и как его правильно делать?

Очень часто многие атлеты пытаются внедрять читинг в свои тренировки. Но большинство людей делает это не правильно и не эффективно.

Усиленное питание на диете

Совсем недавно я столкнулся с тем, что на диете когда твой вес стремительно летит вниз, точно также летят вниз и твои силовые.
Казалось бы, тот рабочий вес, который ты легко мог поднять ещё недавно на 10 — 12 повторений, сегодня уже с большим с трудом выполняются на 5 — 6 повторений.
Печально, но факт. Это диета детка!

Правило №2. Всегда увеличивайте нагрузку в ББ!

Основное правило роста мышц заключается в том, что ваша нагрузка должна постоянно расти.

Что лучше бег или велосипед?

Что лучше бег или велосипед? На этот вопрос, я постараюсь вам сегодня ответить. Сегодня много любителей и сторонников бега, но скажу вам сразу, что я в их число не вхожу.