Предыдущая публикация
Усиленное питание на диете
Совсем недавно я столкнулся с тем, что на диете когда твой вес стремительно летит вниз, точно также летят вниз и твои силовые.Казалось бы, тот рабочий вес, который ты легко мог поднять ещё недавно на 10 — 12 повторений, сегодня уже с большим с трудом выполняются на 5 — 6 повторений.
Печально, но факт. Это диета детка!
Но есть отличный способ СОХРАНИТЬ свои силовые во время диеты и сушки. И нет, это не фарма!
А просто усиленное питание!
Что я имею ввиду?! Все мои тренировки разбиты на лёгкую /и тяжёлую неделю тренировок.
В лёгкую неделю тренировок у меня всегда обычные порции еды, которые у меня обычно помещаются в лоток-контейнер. А вот в тяжёлую неделю у меня порция почти в 1.5 — 2 раза больше.
И вы знаете?! Это даёт свои результаты! Ваш вес потихоньку так и так у вас уходит, а вот именно силовые и рабочие веса при этом сохраняются.
Да со временем они тоже будут у вас падать, но не так чтобы быстро и не так резко.
Для этого я себе купил большие и маленькие лотки для еды. И поэтому можно легко ОТМЕРИТЬ свою порцию еды по этим самым лоткам.
И вам в принципе не нужны будут кухонные весы. Вытащили нужный вам контейнер 350, 500, 750, 1000 мл и.т.д и просто наполнили его.
Под каждого атлета всегда можно подобрать свои порции / и свои контейнеры.
У меня это выглядит примерно так.
ТЯЖ. НЕДЕЛЯ / ЛОТКИ 750 — 1000 МЛ
ЛЁГК. НЕДЕЛЯ / ЛОТКИ 350 — 500 МЛ
Размеры порции также зависят от того, лето сейчас или это зима. Летом мои порции всегда меньше, чем зимой. Но, это то, что у меня.
У вас же ваши порции могут быть другие и вообще никак не зависеть от времени года.
Поэтому, каждому своё!
И никакие весы и другие приборы измерения в принципе вам будут не нужны, т.к. объём еды у вас будет всегда примерно одинаковый.
И таким образом у меня получается, что в лёгкие дни трен. у меня 4 — 5 приёмов пищи в малых лотках обычно у меня это 350 — 500 мл.
А вот в тяжёлую неделю те же самые 4 — 5 приёмов порции, но уже в больших лотках 750 — 1000 мл.
На самом деле это очень удобно! Утром встал приготовил еду на день, разложил по лоткам и на целый день забыл.. Потом только бери и ешь!
При таком питании, вы точно также будете сгонять свой вес, но при этом ваши силовые не будут падать так резко / и так быстро.
Ну, а в некоторых упражнениях как нестранно ваши силовые и рабочие веса даже будут у вас расти.
ССЫЛКА НА СТАТЬЮ
https://maxrtraining.com/food/usilennoe-pitanie-na-diete
#питание #диета #рацион #бодибилдинг #фитнес
Следующая публикация
Эффективное планирование тренировок / Лекция от 2015 г.
Нет комментариев