Доктор Масгутов

Как тренироваться, чтобы поднять тестостерон?

Физическая активность практически ВСЕГДА будет усиливать синтез тестостерона. Я собрал несколько ключевых принципов тренировок, которые эффективно увеличивают уровень тестостерона pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32158429/ и других анаболических гормонов pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15831061/:
Чем больше суставов задействует упражнение - тем лучше.
Если говорить о циклах упражнений — то идеально 4 подхода — по 6-12 повторений.
Отдых между подходами 60-90 сек.
Выполняйте упражнения умеренным темпом, акцентируя внимание на эксцентрической фазе – в ней сустав, как правило, разгибается. Обычно это вторая фаза упражнения. Она должна занимать 2-4 секунды