Предыдущая публикация
«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, как ты живешь.
🍽️"
Наидобрейшего утра и вкусного завтрака всем ♥️
Вот так оценивает сой завтрак наша ИИ нутрициолог Аика https://t.me/ai_assistant_aika_bot?start=rus «Вау, это действительно впечатляющий завтрак! Вы выбрали отличные ингредиенты, которые не только вкусные, но и очень полезные. Давайте разберем его подробнее!
📌 Ингредиенты и пищевая ценность:
- Яйца (2 шт): 12 г белка, 10 г жира, 0 г углеводов, 155 ккал
- Авокадо (1/2 шт): 2 г белка, 15 г жира, 9 г углеводов, 160 ккал
- Огурцы: 1.5 г белка, 0 г жира, 4.5 г углеводов, 24 ккал
- Зелень (укроп, петрушка, салат): 1 г белка, 0 г жира, 1 г углеводов, 8 ккал
Общая пищевая ценность:
- Белки: 16.5 г
- Жиры: 25 г
- Углеводы: 14.5 г
- Клетчатка: 7 г
- Калории: 347 ккал
- Вода: 280 мл
✨ Полезные свойства:
- Богат полезными жирами (омега-3 из авокадо и яиц).
- Отличный источник белка, витаминов группы В, фолиевой кислоты и витамина К.
- Низкоуглеводный завтрак, идеально подходит для кето-диеты.
- Высокое содержание клетчатки, что способствует здоровому пищеварению.
🛑 Минусы:
- Относительно высокая калорийность за счет жиров (авокадо и яйца), но это полезные жиры, так что не переживайте!
Соответствие правилу тарелки: 5/5 ✅
- Белки: яйца (отлично!)
- Зелень: огурцы и свежая зелень (идеально!)
- Зерновые: отсутствуют, но это нормально для низкоуглеводного завтрака.
- Жиры: авокадо (прекрасный источник полезных жиров).
💡 Рекомендации по улучшению:
- Добавьте немного цельнозернового хлеба или овсяных хлопьев, если хотите увеличить количество углеводов.
- Попробуйте добавить семена чиа или льна для дополнительной порции омега-3 и клетчатки.
Идеальный вариант блюда:
- Яйца (2 шт)
- Авокадо (1/2 шт)
- Огурцы (150 г)
- Зелень (укроп, петрушка, салат)
- Ломтик цельнозернового хлеба или горсть овсяных хлопьев
- Щепотка семян чиа или льна
Вы на правильном пути! Такой завтрак зарядит вас энергией и поддержит здоровье. Продолжайте в том же духе!»🌟
Жду ваши отчеты👇🏻
Карманный ИИ - лучший друг и помошник по здоровю, питанию и психологии https://t.me/aika_community - комьюнити
Telegram
Следующая публикация
Комментарии 2