выкладываю свои записи из блокнота. Что насобирала на данный момент по ПП.
Варианты завтрака:
1 вариант. 3 ст ложки сух крупы для каши (30-50г в сухом виде) +вкусная добавка, например 20 г сыра не жирного или 1 фрукт или 1 ч.л меда, можно и фрукт и мед, если фрукт не банан или 1,5 ст л изюма. Каша 50%/50% молоко/вода. молоко 0,5-1,5%. Но не быстрые хлопья. Геркулес можно который вариться 10-15 минут.
(я делаю 100 мл молока и 100 мл воды, иногда воды доливаю)
Варианты добавок можно придумать еще я думаю.
Каша желательно не менее 4 раз в неделю.
2 вариант: Это омлет( 20-50 мл молоко) или яичница из 2 яиц. Можно добавить овощи. Например половинка болгарского перца. В яичницу 20-30г сыра ж. не более 25% и плюс тогда 2 хлебца ( я заменяю 1 кус хлеба низкокалорийного или диетического)
3 вариант. Творог 2-5% 150-200 гр +2 ст л сметаны 10% или йогурта с фруктом. Но тогда творог на ужин не используешь. Если нет любви к сладкому творогу тогда добавляем 2 хлебца или 1 кус хлеба. Творог можно сделать с зеленью.
Варианты: сырники, овсяноблин как сладкий так и с сыром. Думаю можно еще подумать.
Второй завтрак: фрукты до 200 -250 гр. любые. или 1 фрукт (150г) +30гр орехов не жаренных не соленных. Так же был вариант в видио с хлебцом и домашним паштетом. (я второй завтрак не делаю, делаю порцию каши побольше)
***Если смотреть статью от Ирины Турчинской, то у нее тоже нет второго завтрака, есть основной завтрак из каши с семенами льна, семечек и изюма примерно на 300 калорий.
Обеды:
1 вариант. Гарнир (2-3 ст ложки сух крупы до 50 г) +150-200 гр нежирного мясо (рыба, печень и т.д. вообщем белок) , или 2 не большие котлетки ( я делаю в сыром виде примерно 80-100 гр) + салат 1 помидорка и 1 огурец можно добавить 1 ч.л. масла.
****Если помидор или огурец большой можно использовать только один овощ, так же хорошо капустный салат.
***Порции большие, если не влазит лучше уменьшить порцию углеводов (гарнир), чем мяса или овощей.
***Если все таки еды не хватает то увеличиваем порцию овощей, но масло при этом по прежнему 1 ч.л.
***Если мясное блюдо не запекаете, а жарите то масло буквально 1 кап.
2 вариант. Это различные тушенные овощи и мясо любое. Картофель не используем. Обычно Инна Воловичева это же ест и на ужин, поэтому мяса кладет 400-500 гр. Если это обед то добавляем 2 хлебца (или 1 кус полезного хлеба). Перед тушением можно смазать сковородку 1 кап масла. (Я наливаю 1 ч.л. масла в отдельную емкость и макаю кисточку 1 раз. В принципе хватает).
***Не перебарщиваем с овощами такими как морковь и свекла. Больше добавляем капусты, лука, перец, помидорки.
3.вариант большая порция овощного салата, масло не более 1 ст.л. или 2 ст л сметаны или йогурт+мясо 150-200гр.
Примеры: печень тушенная с овощами, рыба запеченная под не жирном сыром с гречей, окрошка ПП, куриные отбивные жаренные с рисом и т.д.
***В другой системе не в активной стадии похудении разрешено так же картофель и паста из твердых сортов не чаще 1 раза в 14 дней. (по поводу макарон не согласна, 1 раз в неделю можно смело себе позволить если это цельнозерновые макароны или из твердых сортов пшеницы)
4.Вариант. Суп до 300 грамм + овощной салатик с 1 ч.л. масла
Полдник. Варианты:
Творог 150-200 гр +2 ст ложки сметаны 10%
2 яйца и 1 овощ(помидор или огурец)
Овощи не большая порция (5-6 редисок например)
йогурт без добавок 250 мл
Салат творог пол пачки +огурец + зелень + сметана (йогурт)
***Ирина Турчинская разрешает на полдник сладкое, но не более 100 ккал. У нее вообще полдник не должен превышать 100 ккал.
Ужин. Варианты:
1.Творог 150-200 гр если не ела на завтрак или полдник со сметаной
2.Салат с овощами (300 гр овощей + 1 ст л масла, это я так делаю) + мясо 150-200 гр
3. омлет как на завтрак, но можно сделать из 3 яиц, уже без хлебцов
4.тушенные овощи с мясом как на обед
Поздно вечером кефир1% стакан.
Так же рекомендации не превышать количество соли 5 гр в день и не более 5 яиц в день. Пьем все что не сладкое и как вам удобно. Хотя утро лучше всего начинать со стакана воды конечно.
как то так.Я не утверждаю что надо питаться именно так и никак иначе. Я расписала то как я сейчас питаюсь. Все остальное на Ваше усмотрение. Не надо критиковать мой рацион, мы все разные и у всех представления о ПП как ни странно тоже разное. Я так по самочувствие вношу корректировки в это меню. Ориентируйтесь на себя. Это всего лишь пример питания.
#ПравильноеПитание #ПпИннаВоловичева
Комментарии 1