1. Сон и забота о себе. Имеет смысл составить список «минимального» ежедневного ухода за собой: ежедневный душ, возможность спокойно позавтракать, «нарисовать брови» или уложить волосы. Возможно, один дневной сон ребенка будет периодом релакса, когда можно «потупить» в телевизор, а другой — продуктивным временем для заботы о себе.
2. Занятия для себя. Самый простой способ достичь этой цели — совместить приятное с полезным: если мыть посуду, то под любимую музыку. Если ребенок не хочет спать и приходится носить его на руках — включить приятный сериал. Заботиться о себе помогают и занятия, повышающие чувство контроля: разложить одежду или позвонить подруге. Простые задачи, помогающие быстро получить результат, помогают молодым родителям вернуть силы и энергию, потому что текущая деятельность не дает им такого чувства достижения цели, ведь воспитание ребенка — долгий процесс.
3. Осторожность с долженствованиями. «Я должна позвонить троюродной тетке», «Должна помыть раковину»… Долженствования — путь к развитию депрессии. Они не всегда выполнимы, потому что ресурсы молодой мамы ограничены. Сосредоточьтесь на ежедневных достижениях, какими бы маленькими они ни казались. Возможно, завтра будет полегче и получится сделать что-то еще.
По сути, все сводится к поиску баланса. Спать, заботиться о себе, делать что-то по хозяйству, когда есть возможность. Каждая мама находит свои варианты, и жизнь становится гораздо более упорядоченной.
https://www.мамкомпания.рф/about/dokumenty-nko/trodps-mamkompaniya/otchety-trodps-mamkompaniya/ 😃Мы рады, что делали для вас столько полезного, нужного, важного.
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев