Как быть спокойным, ровным и победить свою тревожность?
Вы можете отцепиться от гаджетов и не проверять, что там у вас, в соцсетях? Я много лет страдаю паническими атаками, и для меня это проблема. 15 лет назад из-за тяжёлых панических атак я стала клиенткой гештальт-терапевта и психосоматолога.
Врач меня буквально спас от смерти, потому что в начале лечения я уже не могла ходить. Если были дни облегчения, и я пыталась дойти до ближайшего продуктового магазина, это заканчивалось потерей сознания и вызовом скорой помощи. Причиной такого состояния было непережитое горе потери мужа, его смерть от рака во время моей беременности.
Теперь я научилась с этим жить. Панические атаки периодически возвращаются, но я умею с ними справляться. И ещё я научилась распознавать незаметные симптомы повышенной тревожности, которые в максимальном проявлении приводят к паническим атакам.
Один из таких симптомов - потребность в постоянном контроле чего-то или кого-то. Контроль позволяет фокусировать внимание на чём-то внешнем, чтобы не обращать внимание на то, что происходит у нас внутри. Контроль отвлекает от наших глубоких внутренних конфликтов, которые мы не хотим или не можем замечать и поправлять.
Фокусом контроля становятся близкие мужчины или женщины, дети или престарелые родители. Других контролировать гораздо проще, чем себя! А пока мы держим руку на чужом пульсе, наша тревожность нас не беспокоит. Всё нервное напряжение мы сливаем на близких.
Соцсети - отличная форма удовлетворения потребности в контроле. И ещё это отличная опора во время периодов тревожности. На этот костыль очень удобно опираться, когда на себя опираться сложно. Я сама - хрупкая и ненадёжная, а в соцсетях - нужная и важная. Поэтому я не могу отпустить фокус внимания, иначе провалюсь в панические атаки. У меня же после смерти мужа - страх потери опоры! Мне нужно в кого-то вцепиться, чтобы не отправиться на тот свет!
Я всё это знаю про себя. Поэтому часто принимаю решения, которые не поддерживают публичность, зато сохраняют эмоциональное здоровье. Например, я сократила число соцсетей с активным ведением. В фокусе моего внимания только ВК. Здесь, в ОК, я провожу не больше 10 минут в день. Если кто-то хочет лично пообщаться, добро пожаловать в ВК.
Я ушла из Дзена, потому что не вижу смысла тратить там время. Мало внимания уделяю ютубу. Я не хочу за всё цепляться!
А ещё я создала группу для пишущих авторов
ИСКУССТВО СИЛЬНЫХ ТЕКСТОВ и часто повторяю, что лучше писать руками на бумаге. Это неудобно. Но именно такой способ контакта позволяет отцепиться от гаджетов и попробовать опереться на то, что у нас внутри. Творчество без электронных носителей - это время наедине с собой. Важно отпустить контроль и перестать проверять, кто и что написал под вашими постами. Можно уделить общению в соцсетях часть дня, но не весь день.
За 19 лет после смерти мужа я исписала несколько килограммов бумаги. Некоторые тексты никогда не будут опубликованы. Некоторые сожжены и забыты. Если бы не мои тексты, мне было бы сложнее справляться с тревожностью.
Вчера уехала в глухомань. Связи нет. Деревень в радиусе 5 км тоже нет. Это отличный триггер для запуска панической атаки: если что, опереться не на кого, кроме себя. У меня начала кружиться голова. Слезла с велосипеда, оставила его на дороге и пошла босиком в поле, чтобы смотреть на закат. Стоять голыми ногами на земле и чувствовать своё тело - одна из лучших практик в борьбе с приступом панички. И если нахлынут слёзы, значит, есть контакт с собой!
Очень рада, что у меня есть курс
«ПЯТЬ КЛЮЧЕЙ», 5+13 медитаций для глубокого внутреннего покоя. Это ещё одна возможность отцепиться от гаджетов, побыть с собой и проработать всё, что выводит из состояния равновесия.
А ещё я снимаю минутные ролики для медитации, чтобы и я сама, и мои подписчики, могли хотя бы на минуту выйти из поля тревожности и ничего не контролировать.
Нет комментариев