ЛФК каждый день!

Заряжаемся энергией и позитивом на весь день! Суставная зарядка

Присоединяйтесь к нам на короткую суставную зарядку под зажигательную музыку из 90-х! Легкие и эффективные упражнения для суставов помогут зарядиться энергией и позитивом в любое время дня. Двигаемся и получаем удовольствие!

Аффирмация дня - Я ВЕРЮ В СЕБЯ!

Дорогие друзья! В этом видео мы погрузимся в мир позитивных утверждений и узнаем, как использовать аффирмацию для укрепления уверенности и достижения желаемых целей Приготовьтесь к искреннему разговору о важности веры в себя и о том, как она может изменить нашу жизнь. Не забудьте поделиться своим опытом и впечатлениями в комментариях после просмотра! Давайте вместе создадим волну позитива и мотивации

Секреты энергетического баланса: Как вернуть силы и бодрость?

Привет, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о восстановлении энергетического баланса. В современном мире, где каждый день насыщен стрессами, дедлайнами и множеством задач, многие из нас ощущают постоянную усталость и нехватку энергии. Но как же восстановить силы и вернуть себе бодрость и жизненную энергию? Давайте разберемся вместе!
Что такое энергетический баланс?
Энергетический баланс – это состояние, при котором ваш уровень энергии соответствует вашим потребностям и активностям. Это своего рода гармония между поступающей в организм энергией (питание, отдых) и энергозатратами (физическая и умственная активность, стресс). Когда этот баланс нарушается, мы начинаем чувствовать усталость, апатию, снижается продуктивность и настроение.
Как восстановить энергетический баланс?
1. Правильное питание
Важнейший фактор, который напрямую влияет на уровень энергии – это питание. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами, минералами и другими полезными веществами. Исключите или минимизируйте потребление фастфуда, сахара и других "пустых" калорий. Включайте в меню больше овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов и белков.
2. Регулярная физическая активность
Физическая активность не только улучшает общее самочувствие, но и способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Занимайтесь теми видами спорта, которые вам нравятся: это могут быть ЛФК, йога, бег, плавание, танцы или даже обычные прогулки на свежем воздухе.
3. Достаточный сон
Недосып – один из главных врагов энергетического баланса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Создайте комфортные условия для сна: темную, тихую и прохладную комнату, удобную кровать. Придерживайтесь режима – ложитесь и вставайте в одно и то же время.
4. Медитация и релаксация
Дыхательные практики и просто моменты тишины и покоя помогают снять стресс и восстановить внутреннюю гармонию. Найдите время для себя, чтобы просто посидеть в тишине, поразмышлять или помедитировать.
5. Баланс работы и отдыха
Не забывайте чередовать периоды работы и отдыха. Помните, что переутомление снижает вашу продуктивность и может привести к выгоранию. Научитесь говорить "нет" и распределяйте свои силы разумно.
В своем видео я подготовила для вас энергетическую практику, которая поможет восстановить энергетический баланс и зарядиться позитивной энергией на весь день. Не забудьте посмотреть и попробовать ее на практике!

Лимфодренажная зарядка на каждый день | ЛФК упражнения

Привет, друзья! Сегодня представляем вам простую, но волшебную лимфодренажную зарядку, которую вы можете выполнять каждый день! Этот короткий комплекс ЛФК упражнений займет всего несколько минут, но при этом подарит бурю энергии и великолепное настроение на весь день!
Лимфодренажная зарядка на каждый день устранит отёки, улучшит кровообращение и укреплит иммунную систему Ведь наша лимфатическая система – это своего рода очистительный механизм организма, и поддержание ее в хорошем состоянии играет ключевую роль в нашем здоровье и благополучии.
Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и перед началом любых ЛФК упражнений лучше проконсультироваться с врачом

Расслабляющий массаж стоп

Массаж стоп снимает усталость и напряжение, улучшает кровообращение, возвращает бодрость и конечно же дарит ИСТИННОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ!
Поделитесь этим видео с друзьями, чтобы и они тоже могли испытать эти приятные ощущения!

Как привить любовь к спорту и активности детям

В мире, где планшеты и смартфоны стали неотъемлемой частью детства, приучить детей к спорту и активному образу жизни — задача не из легких. Однако это важное дело, ведь регулярные физические упражнения не только укрепляют тело, но и способствуют эмоциональному и социальному развитию ребёнка. Как же сделать так, чтобы спорт стал любимым занятием вашего ребёнка, а активные игры — частью его повседневной жизни?
1. Будьте примером
Дети, как губки, впитывают поведение взрослых, особенно своих родителей. Если вы сами ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом и с удовольствием выходите на прогулки, ваш ребенок будет воспринимать это как естественное и желанное занятие.
2. Разнообразие занятий
Однообразие быстро надоедает, особенно детям. Пробуйте разные виды спорта и активных игр, чтобы найти то, что действительно увлечет вашего ребенка. Пусть это будут как командные игры, так и индивидуальные занятия.
3. Рутина
Регулярность важна в формировании любой привычки. Постарайтесь встроить физическую активность в ежедневное расписание вашего ребенка.
4. Поддержка и поощрение
Дети нуждаются в похвале и поддержке. Поощряйте их усилия и достижения в спорте, будь то первое удачное бросание мяча или успешное завершение пробежки. Ваши слова поддержки и маленькие награды станут мощным стимулом для ребенка продолжать занятия спортом.
5. Веселье
Дети любят веселиться и играть, поэтому спорт должен приносить им радость. Включите активные игры в повседневную жизнь. Придумывайте смешные и веселые задания, например, кто быстрее пробежит до дерева или кто дольше простоит на одной ноге.
6. Ограничение экранного времени
Вместо того чтобы просто запрещать гаджеты, предложите альтернативные занятия. Вместо дополнительного часа перед экраном предложите пойти на прогулку, поиграть в мяч или заняться чем-то активным дома и обязательно поощряйте эту активность.
7. Спортивные секции
Занятия в спортивных секциях не только развивают физические способности, но и помогают в социализации. Найдите кружок или секцию, которая будет интересна вашему ребенку.
8. Рассказывайте про пользу физической активности
Объясните детям, почему спорт важен для их здоровья. Используйте доступные и понятные примеры, чтобы дети поняли, как физическая активность помогает им быть сильными и энергичными.
Привить любовь к спорту — это искусство. Создавайте условия, в которых дети будут заниматься с удовольствием, поддерживайте их и будьте примером. Так вы поможете своим детям обрести здоровые привычки, которые останутся с ними на всю жизнь.

Упражнения для людей 60 лет и старше | ЛФК

Привет, друзья! Сегодня мы подготовили комплекс упражнений специально для людей 60 лет и старше!
С возрастом нас могут беспокоить боли в суставах, шее и спине, головокружения и нарушение координации движений. Эти простые и эффективные упражнения помогут вам:
- Расслабить спазмированные мышцы шеи и поясницы. Вы почувствуете облегчение и свободу движений
- Укрепить суставы, что позволит снизить дискомфорт и повысить их подвижность
- Вернуть эластичность мышцам и связкам, что сделает вас более гибкими и устойчивыми
- Улучшить работу вестибулярного аппарата, что поможет вам справиться с головокружением и улучшить координацию движений
Помните, что это видео с ЛФК носит исключительно информационный характер. Перед началом любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как возможны противопоказания.

3 супер упражнения при СИДЯЧЕЙ работе | ЛФК

Привет, друзья! Сегодня мы познакомимся с тремя супер упражнениями, которые просто необходимы при сидячей работе.
Длительное сидение приводит к перенапряжению мышц, вызывает боль в шее, плечах и ногах, а также ухудшает крово- и лимфоток в организме. Эти ЛФК упражнения помогут вам:
- Растянуть верхнюю часть тела
- Привести в тонус мышцы ягодиц и бёдер
- Расслабить область шеи и поясницы
- Улучшить кровообращение
Каждые 30-40 минут вставайте со стула и выполняйте эти упражнения, чтобы снять напряжение и оставаться в тонусе.

Практика для бодрости и молодости!

Давайте вместе проведем минуту, которая преобразит наш день! Ложимся на спину, поднимаем руки и ноги вверх и начинаем ими трясти, словно вибрируя на волне энергии.
Не нужно напрягаться до предела, держите руки и ноги расслабленными. Это ЛФК упражнение стимулирует кровообращение, наполняя капилляры кислородом, устраняет отечность и тяжесть в ногах. Оно также снимает напряжение с рук, ног, живота и лица, пробуждает пищеварение, улучшает обмен веществ и оказывает целебное воздействие на весь организм!