Всё о диетах и похудении

🦵 Упражнения, помогающие оттоку жидкости в ногах (делаем в положении лежа): ⠀ 1. Упереться пoднятыми вверх нoгaми в стену и сделaть вытaлкивaния тaзa вперед. 2. Пoднимаем нoги вверх и врaщaем 20 рaз стoпaми, стoлькo же рaз сжимаем и рaзжимаем пaльцы нoг. 3. Βoдим пяткaми вверх-вниз, не oтрывaя их oт пoлa, и сгибaя тoлькo кoлени. 4. Упрaжнение «велoсипед» хорошо помогает при зaстoе лимфы в нoгaх. Для усиления эффектa делaем упражнение пooчередно кaждой ногой. 5. Πодтягивaем поочередно кaждую ногу к груди, лежa нa боку (нa прaвом — левую ногу, нa левом – прaвую). 6. Πоднимaем поочередно кaждую ногу вверх в тaком же положении, кaк и в предыдущем упрaжнении. ⠀ В дaнных упрaжнениях необходимо рaвномерно зaдействовaть обе конечности. При выполнении этих упрaжнений не должен появляться дискомфорт. Можно делать занятия в своем темпе.

7 продуктов, которые можно есть и не толстеть 💃 Такие овощи и фрукты отличаются пользой для организма и низкой калорийностью. 1. Огурцы (в ста граммах - 16 ккал) - они на 95% состоят из воды, поэтому способны выводит токсины из организма. В огурце много бета-каротина, витаминов, минералов. Есть клетчатка, необходимая для нормального пищеварения. 2. Стеблевой сельдерей (в ста граммах - 12 ккал) - это самый диетический овощ с отрицательной калорийностью, то есть на его переваривание организм тратит больше калорий, чем получил. В нем много клетчатки, а также кальций, фолиевая кислота, витамин К. 3. Черника (в ста граммах - 44 ккал): Черника содержатся антиоксиданты, препятствующие старению, улучшающие память и способствующие поддержанию нормального веса. Если регулярно употреблять чернику, то придет в норму работа сердца, улучшается зрение. 4. Томаты (в ста граммах - 18 ккал): Томаты состоят из жидкости на 92%. В них много витаминов и минералов: калий, магний, железо, фосфор, цинк, кальций, витамины С, В1, В2, В3, В6, В9, Е. Также, в томатах есть серотонин и тиамин, улучшающие настроение и помогающие бороться со стрессом. 5. Грейпфрут (в ста граммах - 42 ккал): В грейпфруте содержатся ферменты и биофлавоноиды, помогающие эффективно снижать вес. Они улучшают процесс обмена веществ в организме, стимулируют процесс пищеварения. В грейпфруте мало калорий, но много витаминов и, в частности, витамина С. 6. Брокколи (в ста граммах - 34 ккал) В брокколи содержится большое количество витамина С, фолиевой кислоты, калия, бета-каротина и клетчатки. Также, в брокколи содержатся антиоксиданты и другие вещества, снижающие риск возникновения сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. 7. Листовой салат (в ста граммах - 15 ккал) В зелени много витаминов, минералов, клетчатки, фитонутриентов. Она дает организму кислород, очищает кровь, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ.

Утренние привычки, помогающие худеть 💃 1. Не пропускаем завтрак: если ваш завтрак будет богат белком, это поддержит чувство сытости в течение долгого времени, снизит желание перекуса. 2. Активизируем метаболизм, выпив стакан теплой воды: это будет способствовать естественному детоксу организма. 3. Планируем питание: планируем приемы пищи на весь день, во избежании искушения выбрать вредную еду. 4. Утренняя разминка: улучшит настроение и активирует процессы сжигания калорий на весь день. Можно вместо утренней разминки выйти на короткую пробежку. 5. Отслеживаем еженедельный прогресс на весах. 6. Полноценный сон: планируйте утро и вечер так, чтобы высыпаться. 7. Принимаем констрастный душ с утра: он бодрит, пробуждает, полезен для кожи. Эти простые утренние привычки помогут вам в деле похудения.

Полезные продукты для кожи 🤲 1. Тëмный шоколад - способствует увлажнению и удержанию влаги, защищает от солнечных лучей. В нëм содержатся витамины A, B1, C, D, E, а также кальций и железо. Эти элементы подпитывают нас изнутри, восстанавливают уровень влажности и устраняют сухость. Омолаживающая маска для лица с тёмным шоколадом: Ингредиенты: 50 грамм тёмного шоколада (с 70% какао), столовая ложка натурального йогурта, чайная ложка мёда, несколько капель масла лаванды (по желанию). Очищаем лицо от макияжа. Распариваем кожу, держим лицо над горячей водой в течении десяти минут. Растапливаем шоколад на водяной бане. Смешиваем с йогуртом и мёдом. Добавляем масло лаванды по желанию. Распределяем маску на лицо, избегая области вокруг глаз. Оставляем на двадцать минут. Смываем тёплой водой, промакиваем лицо полотенцем. Затем наносим сыворотку с витамином С или увлажняющий крем. Проводим процедуру раз в неделю. 2. Чистая питьевая вода: помогает поддерживать гидратацию (увлажнение) организма. Ведь когда вы испытываете жажду, кожа становится сухой. Жидкость поможет вам избавиться от токсинов, которые вызывают акне. Регулярно пейте, когда чувствуете жажду. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов воды в день. кожи, стимулирует производство коллагена и уменьшает видимость морщин. 3. Лосось - содержит омега-3 жирными кислотами, способствующими уменьшению воспалений в организме, поддерживают уровень увлажненности кожи. Омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению структуры кожи. 4. Авокадо - содержит мононенасыщенные жиры, витамин Е, антиоксиданты, способствующие увлажнению и защите кожи от повреждений. Витамин C, содержащийся в авокадо, способствует стимуляции производства коллагена, улучшает упругость и эластичность кожи. 5. Морковь - содержит бета-каротин, который превращается в организме в витамин А. Витамин А поддерживает здоровье кожи, улучшает ее текстуру, снижает ее сухость. 6. Ягоды - черника, малина, клубника, голубика - содержат антиоксиданты, включающие витамин C и полифенолы. Антиоксиданты защищают кожу от вредного воздействия свободных радикалов, предотвращают преждевременное старение. 7. Орехи и семечки - содержат витамин E, цинк, селен, защищающие кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и свободных радикалов. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах, улучшают увлажненность кожи. 8. Макрель и сардины - содержат астаксантин — мощный антиоксидант, придающий коже здоровый и сияющий вид, предотвращает появление пигментных пятен. 9. Шпинат - содержит витамины A и С, железо, антиоксиданты. Эти питательные вещества способствуют улучшению кровоснабжения кожи и уменьшению воспалительных процессов. 10. Цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон) богаты витамином C, способствующим увлажнению кожи, стимулирующим производство коллагена. 11. Батат - содержит бета-каротин, помогающий защитить кожу от ультрафиолетовых лучей и предотвратить преждевременное старение. 12. Зелëный чай - содержит антиоксиданты, включая катехины, которые способствуют уменьшению воспалительных процессов в коже и улучшению ее общего состояния. Если вы измените свой рацион, то за несколько недель вы увидите первые результаты на своём лице.

Освежающий летний суп - свекольник ((в ста граммах (не учитывая минералку) - 80 ккал, белки - 7, жиры - 3, углеводы - 6)) Ингредиенты: - триста грамм куриной грудки (или говядины), - триста грамм картошки, - двести грамм свеклы, - 150 грамм моркови, - три яйца, - свежий огурец (триста грамм), - пучок укропа и зеленого лука, - 180 грамм сметаны 15% жирности, - минералка с газом, - соль по вкусу. Приготовление: Отвариваем все овощи (кроме огурца), яйца, мясо. Нарезаем, смешиваем, заправляем, даем настояться в холодильнике два часа.

Дуэты, оздоравливающие организм ☘️ 1. Укрепить костную ткань, решить проблемы с желудком поможет сочетание инулин + кальций. Инулин – особое волокно, способствующее сбалансированности уровня содержания в пищеварительной системе человека различных полезных бактерий. Также, данное вещество повышает уровень поглощения костной тканью кальция. Его содержат: артишоки, банан, чеснок, репчатый лук, лук-порей, листья одуванчика, спаржа, цикорий, пшеничная мука. Кальций содержат: молоко, сыр, йогурт, брокколи, белокочанная капуста, консервированные сардины, лосось, соевый сыр - тофу, рис, миндальные орехи, миндальное молоко. 2. Укрепить кости поможет кальций + витамин D. Организм должен получать достаточно витамина D, для того, чтобы костная ткань могла усвоить кальций, который поступает с пищей. Витамин D содержат: сельдь, лосось, тунец консервированный, сардины, желтки яиц, рис, витаминизированная соя, коровье молоко, миндальное молоко. 3. Устранить проблемы со зрением поможет сочетание витаминов С + Е. Данное соединение сохранит остроту зрения надолго. Витамин Е содержат: миндальное масло, миндаль, арахис, арахисовое масло, проростки пшеницы, бобы сои, семечки подсолнечника. Витамин С содержат: плоды цитрусовых, гуава, киви, болгарский перец, брюссельская капуста, брокколи, картофель, томаты, клубника,свежая клубника. 4. Избавиться от усталости поможет витамин С + железо. Железо обеспечивает кислородом клетки мозга, мышцы, все внутренние органы. Железо содержат: овсяные хлопья, проростки пшеницы, шпинат, соевый сыр - тофу, лебеда, крахмалосодержащие бобы. Витамин С укрепляет иммунитет, укрепляет десны, оздоравливает сердце и кожу, помогает клеткам организма усваивать железо. Витамин С содержат: шиповник, облепиха, черная смородина, сладкий болгарский перец, киви, петрушка, брюссельская капуста, укроп, апельсин. 5. Укрепить сердце и опорно-двигательный аппарат помогает сочетание полезные жиры + витамин К. «Правильные» жиры, поли и мононенасыщенные, также омега-3, оздоравливают организм, снижают уровень содержащегося в нем холестерина. Без жиров не усваивается витамин К, который влияет на свертываемость крови и структуру костной ткани. Витамин К содержат: белокочанная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, брокколи, шпинат, репа, мангольд. Полезные жиры содержат: любые орехи, растительные масла, авокадо, тосты с кунжутом. 6. Сиять и молодо выглядеть коже поможет бета – каротин + полезные жиры. Для того чтобы бета-каротин превратился в витамин А, он должен взаимодействовать с полезными жирами. Витамин А положительно влияет на репродуктивную и иммунную системы. Бета-каротин содержат: дыня, абрикос, папайя, капуста, морковь, болгарский перец, картофель, шпинат. 7. Укрепить иммунную систему поможет сочетание цинк + сера. Благодаря соединениям серы повышается поглощение организмом цинка, в особенности из цельнозерновых продуктов. В результате повышается иммунитет, ускоряется процесс заживления ран. Цинк содержат: все бобовые, цельные злаки, цельнозерновой хлеб. Серу содержат: чеснок, лук.

❗

Плов постный с грибами Ингредиенты: - четыреста грамм пропаренного риса, - четыреста грамм свежих грибов (шампиньоны/вешенки/лесные), - полтора литра воды, - две столовых ложки специй для плова (зира, черный перец, красный перец, барбарис, куркума), - головка чеснока, - две луковицы, - две морковки, - 100 мл растительного масла, - соль и перец - по вкусу. Приготовление: 1. Грибы режем дольками. 2. Морковь и лук чистим, режем толстой соломкой. 3. Рис замачиваем в холодной кипячëной воде на сорок минут, сливаем воду, промываем. 4. В казане разогреваем растительное масло, всыпаем специи, прогреваем. Добавляем морковь, лук, обжариваем. Добавляем грибы, снова обжариваем. Добавляем рис, солим, перчим, обжариваем. 5. Воду закипятить, залить на палец выше риса, воткнуть чеснок, накрыть тарелкой, потом крышкой. Готовить двадцать минут. 6. Открыть крышку, вынуть чеснок, перемешать. Можно кушать!

Готовим фитнес салат ✅

#пп #ппрецепты #ппеда #ппзавтрак #ппперекус #салат #здоровоепитание #здоровыйобразжизни