Молись. Худей. 💃
Летом все кажется проще: проще начать вставать раньше, проще больше двигаться и меньше есть, больше поводов для радости. Все потому, что в это прекрасное время года нас насыщает физически и духовно все окружающее пространство. Стоит воспользоваться этой прекрасной возможностью и привести себя в лучшую физическую форму. Но стоит отметить, что привычки образа жизни особенно трудно менять, потому здесь важна поэтапность.
Взять, например, похудение. Как правило, обьем тела, то есть размер и масса, зависят от соотношения количества принятой и отданной энергии (калорий). А вот качество тела (упругое или вялое) от физической нагрузки.
💥 Осознание – первый шаг
Если вы решили немного подкорректировать свой вес, первое, что можно сделать – начать осознавать в какой момент, что вы едите и примерное количество съеденных калорий. Можно фиксировать на листочке: утром чашка кофе, спустя час яичница, через час булочка, суп…и так далее. К вечеру примерно посчитать. Сейчас в Сети есть подсчет калорий чуть ли не для каждого продукта. Пусть вначале это будет совсем примерно.
Вторым шагом может стать покупка кухонных весов – для более точного определения веса съеденных продуктов.
✅Лучше больше, чем меньше
Ограничения и волевые запреты, как правило, не работают, а потому не стоит себе их ставить. Надо просто делать выбор между разными продуктами и здесь больше уместно слово «контроль». Учитесь выбирать лучший вариант. Иногда даже кусок торта может быть по калориям меньше, чем салат с тунцом и оливковым маслом. Но ведь нам важно не только количество калорий, но и их качество.
При похудении лучше есть больше продуктов, чем меньше, но с меньшим содержанием калорий. Чем искуснее вы будете подбирать такие, тем лучше. А иногда вообще достаточно есть привычные блюда, но уменьшив их обьем хотя бы на треть.
Кстати о перекусах…Чай с печенькой, хлеб с маслом – это правда вкусно. Если вы любитель подобного, стоит оставить их хотя бы раз в день. А можно начать экспериментировать с чем-то другим! Греческий йогурт, овощи, ягоды и еще хорош травяной чай с лимоном – он заменяет перекус.
😩 Не ем, а заедаю
Нельзя исключать из внимания желание есть без чувства голода: по привычке, стрессу, желанию расслабиться. Здесь также важно вначале - это осознать, а потом сделать выбор в пользу лучшего варианта из продуктов. Ну и для продвинутых – взяться за это свербящее изнутри чувство и вытащить его наружу. Что вас беспокоит? У Светланы Лады-Русь в книге «На здоровье» есть глава «Отчего люди полнеют». Одна из причин - внутреннее недовольство. Так давайте излечим этот негатив. Подумайте, проанализируйте или запишитесь на консультацию к специалистам Центра. Кстати о срывах – лучше забыть это слово. Если вдруг вы по привычке съели больше, просто продолжайте дальше следовать своему плану как ни в чем не бывало – процесс изменения может быть длительным, зато качественным.
🚴♀ Движение - к жизни уважение
Ну и немного о том, что наши калории сжигает. Это не только и не столько тренировки. Прогулки, ходьба, увеличенное естественное движение в течение дня. А также искренний смех, пряности, танцы, умственная деятельность (чем сложнее задача и чем дольше мы можем концентрироваться на ней, тем больше калорий тратим), пение. Наверняка можно найти еще множество способов – главное двигаться как физически, так и внутри себя в стремлении к познанию и новому.
Как видите, все не так уж страшно! 😊 Главное, захотеть и начать делать шаги.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев