Мы так этого ждали, но из-за неправильно обращения со своим телом и неправильных данных получаем неприятные последствия:
Сильные отёки, головная боль, потеря продуктивности, давление и сонливость — вот обратная сторона знойного лета.
Как находиться в хороших отношениях с жарой, восполнить дефициты в организме, чувствовать себя бодро и всегда находиться в ресурсе?
! Жара — это период, под который нужно подстроить своё тело, чтобы переносить её легко и восполнять организм пользой, не доводя себя до коматозного
состояния.
1️⃣ВОСПОЛНИТЬ УРОВЕНЬ СОЛИ
Первое, что мы получаем в жаркие дни — повышенное потоотделение.
Последствия можно описать в простой схеме:
Потоотделение -> потеря соли -> потеря воды -> обезвоживание -> низкое давление -> и, как следствие, усталость и сонливость.
Поэтому в период жары всегда нужно восполнять уровень соли и других минералов (калий, магний).
Если у вас нет возможности купить электролиты, то воспользуйтесь таким рецептом:
📌Положите под язык морскую или розовую (гималайскую) соль на кончике чайной ложки, рассасывайте её, а затем выпейте 2 стакана тёплой воды.
И вуаля... головная боль пройдёт через 15-20 минут!
2️⃣УВЕЛИЧИТЬ ОБЪЁМ ВОДЫ
В жаркий период нужно увеличить потребление простой воды на 20-30% (около 2,5-3 литра воды в день).
3️⃣ИСКЛЮЧИТЬ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ
Углеводы задерживают воду, ваш метаболизм останавливается и мы чувствуем отёчность. Исключите из рациона все лёгкие углеводы (соки, газированные напитки, мучное) и оставьте крупы (овсянка, кус-кус, киноа) и фрукты.
Белок, напротив, восстанавливает метаболизм и выводит лишнюю воду из организма. Если вам сложно в период жары есть тяжелую пищу, включите в меню творожки, яйца, протеиновые коктейли.
4️⃣СВЕЖИЕ ОВОЩИ (400-500 гр)
5️⃣СВЕЖИЕ ФРУКТЫ
Норма — 300 граммов в день до 16-00, чтобы избежать отеков.
6️⃣СОКРАТИТЬ КОФЕ И ЧЁРНЫЙ ЧАЙ до одной кружки в день, при очищении убрать совсем!
Будьте здоровы❤️
#лето #обезвоживание #жара #очищениеорганизма #детокс
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев