"КРОВЬЮ И ПОТОМ" Железная Берлога

Сегодня вспоминаем Далласа Маккарвера, замечательного молодого таланта в мире бодибилдинга, который покинул нас слишком рано. Даллас был не просто восходящей звездой; он воплощал в себе дух решимости, трудолюбия и самоотдачи, которые определяют наш вид спорта. Его впечатляющие достижения в столь юном возрасте стали свидетельством его невероятного потенциала и страсти к бодибилдингу. Энергия, доброта и стремление к совершенству сделали Далласа любимой фигурой как среди болельщиков, так и среди коллег-спортсменов. Хотя его пребывание у нас было недолгим, его влияние на сообщество бодибилдеров остается неизменным. Покойся с миром, Даллас. 📸 Icon Sportswire

Анаболизма на ночь, друзья 🫣 Aliona Meriacri.....🖤🔥

Богатырь Анатолий Писаренко💪 Обладатель 1️⃣7️⃣ мировых рекордов, среди которых выдающийся мировой рекорд — 265 кг в толчке. 💣 Выдающаяся фигура👍

Рестлер гигант, Нейтан (Натан) Джонс💪 Двухметровый уголовник, ставший актёром боевиков⁠⁠. Немного истории 📚 Родился в Голд-Косте – прибрежном городе австралийского штата Квинсленд. Ещё до карьеры профессионального рестлера Натан на протяжении нескольких лет занимался весьма грязными делишками, связанными с нарушением законов: ограблением банков. За это в возрасте 18 лет суд приговорил его к 16 годам лишения свободы с отбыванием в тюрьме Богго Роуд. Там же он впервые познакомился с пауэрлифтингом. Менее чем через 10 лет, Нейтан освободился за хорошее поведение. Возвращаться в места не столь отдаленные Джонсу очевидно не хотелось, поэтому он начал искать новые карьерные возможности в силовом экстриме и рестлинге. В реслинге особо не заладилось, после чего нашёл себя в кинематографе, где его внешность пришлась как нельзя лучше в фильмах экшн жанров. Первый фильм с его участием, это "Первый удар", 1996 года с Джеки Чаном. После вышел знаменитый фильм "Троя" 2004 года. В фильме "Безумный Макс: Дорога ярости" 2015 года, и последний фильм 2016 года "Никогда не сдавайся -3".

BOOM....... 💥💣 Кевин Леврони💪

Анаболизма на ночь, друзья 🫣 Celeste Chandler.....🖤🔥

"Никакой «суперкомпенсации мышц» не существует. Не обязательно разрушать, чтобы построить больше." -Том Платц©

Легенды нашей эпохи..... 📚 Труппа знаменитого борца Ивана Поддубного приехала с гастролями в Никополь. Они остановились в гостинице мадам Юшковой, и дабы не переносить с места на место тяжеленные гири, оставили их на заднем дворе. За то, что их кто-то может украсть не переживали: попробуй такую тяжесть унеси. В общем-то, воровать их никто и не собирался, но вот предположение, что гири не тронут, оказалось напрасным. Выглянув в окно, Поддубный с изумлением увидел, как с ними играет маленькая девочка. Она их подбрасывала в воздух и ловила. Борец мигом ломанулся с расспросами к хозяйке заведения. Оказалось, что эта девочка по имени Агафья Завидная работала там... грузчиком. Иван Максимович уговорил её родителей отдать дочурку в свою цирковую труппу. Девчушка из маленького украинского хутора стала звездой моментально. Высокая, физически развитая не по годам Агафья, на удивление публики, разгибала железные прутья, рвала руками цепи, жонглировала гирями. Когда Завидная подросла, Поддубный стал писать для неё отдельные номера. Успехом пользовалась "реприза" с железнодорожной рельсой. Агафья клала её на плечи, а сверху по краям на рельсу садились мужчины. Так она с ними и танцевала. К 18 годам рост Завидной составлял почти 2 метра, а вес превысил 150 кг. А вот дальше их взаимное сотрудничество не заладилось. По каким причинам Завидная и Поддубный разругались, не известно, но девушка покинула его труппу и начала гастролировать сольно, причём за границей. Особым успехом пользовались её выступления в Германии, правда, недолго - после революции пришлось вернуться на родину. В разорённом Никополе Агафья уже выступала не за деньги, а за еду - настолько обнищало население. Да и возраст уже не позволял крутить гири и железнодорожные рельсы с мужиками. Ей было всего 50 лет, когда она скончалась. Говорили, что причиной стала страшная травма, когда, якобы, её в кабаке ударили ножом.

Оказывается, Чак Норрис знает, что про него шутят в России. Чак поднимал серьёзную штангу в 84 года и написал: ходят слухи, что после упражнения на перерыв уходит штанга, а не я.😎

❗Хитрая программа для трицепса — всего 3 упражнения. Две трети мышц рук — это трицепс. Если вам нужен объём, значит его и качайте. Но какая программа на трицепс даст хороший результат? Многие скажут все просто — трицепс состоит из трех пучков, значит следует выполнять три упражнения на каждый. Но этого недостаточно. Чтобы получить хорошую отдачу, необходимо прежде всего учитывать интенсивность упражнений. Секрет в том, что не все пучки трицепса одинаковы. Один из них самый большой, другой — средний, третий — самый маленький. Начинать нужно с упражнения на самый большой пучок трицепса. Допустим, вы выполняете 4 сета. Соответственно на второе упражнение должно приходиться 3 сета, а на третье всего 2. Почему так? Потому что когда вы качаете самый большой пучок трицепса, два остальных получают косвенную нагрузку, которая равна примерно 1 сету. То есть первое упражнение — 4 сета, второе — 3 сета плюс 1 косвенный и третье — 2 сета плюс 2 косвенных. В итоге все три пучка трицепса получают равномерную нагрузку. Многие просто не пользуются такой схемой. В итоге делают по 4 сета и получают самую маленькую нагрузку (4 сета) на большой трицепс и самую большую (6 сетов) на маленький. Бред, не так ли? ✔️Вот правильный комплекс. 1️⃣Жим узким хватом в тренажёре Смита, или обычный штангой 4 подхода 12,10,8,5; 2️⃣Разгибание рук из-за головы 3 подхода 10; 3️⃣Отжимания на брусьях (негативы)2 подхода до отказа. ❗ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ В СМИТЕ. Лягте на скамью так, чтобы гриф располагался напротив середины грудных мышц. Возьмитесь за него прямым хватом точно на ширине плеч, не шире и не уже. Мощным усилием выжмите штангу вверх. Затем опустите её к самой груди, сделайте небольшую паузу и снова выжмите вверх. В каждом из 4-х сетов увеличивайте вес штанги. ❗РАЗГИБАНИЕ РУК ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ. Лучше выполнять упражнение сразу с двумя гантелями. Сохраняя локти неподвижными, распрямите руки, поднимая гантели вверх. В верхней точке сделайте небольшую паузу, так чтобы почувствовать пик напряжения трицепса. Только после этого вернитесь в начальную позицию. Следите чтобы гантели не соприкасались. ❗ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (НЕГАТИВЫ). Упритесь руками в брусья. Сохраняя корпус идеально ровным, медленно опуститесь вниз. Обопритесь ногами о боковые стойки и вытолкните себя ногами вверх в исходную позицию. Сделайте небольшую паузу и снова акцентировано медленно опуститесь вниз. Главное не подниматься вверх усилием трицепса. Ваша задача выполнить как можно больше обратных повторов (негативов).