Отличный способ сбросить жир - отслеживать калории и макросы и понимать, сколько их нужно потреблять, когда вы пытаетесь сбросить жир. Важно не снижать количество потребляемых калорий резко, потому что в итоге вы можете потерять больше общего веса, включая воду и мышцы.
Вы можете использовать приложения для расчета количества калорий, необходимых вам для потери жира, или воспользоваться калькулятором.
2. Вы не пьете достаточно воды
Вода - неотъемлемая часть процесса потери жира, она составляет около 60 % вашего тела. Она также используется в процессе липолиза, когда капли воды расщепляют жиры в крови на более мелкие компоненты, чтобы использовать их в качестве энергии.
Если вы пьете недостаточно воды, это снижает вероятность того, что этот процесс произойдет. Вода также может действовать как подавитель аппетита, помогая сократить потребление калорий.
Выпивайте не менее 2 литров воды в день, причем до, во время и после еды, чтобы быстрее и дольше чувствовать себя сытым. Таким образом, вы достигнете результатов потери жира гораздо быстрее.
3. "Здоровая" пища, которую вы едите, может быть высококалорийной
В обществе и фитнес-индустрии наблюдается тенденция, когда в магазинах продаются продукты, которые считаются здоровыми. Здоровые фруктовые соки, закуски и батончики, которые хоть и обладают полезными свойствами, например, низким содержанием жира и высоким содержанием белка, но, скорее всего, содержат много калорий из-за содержания сахара.
Если вы постоянно покупаете такие продукты, они могут увеличить количество потребляемых вами калорий. Неважно, сколько вы занимаетесь спортом и едите питательную пищу, если вы сжигаете меньше калорий, чем потребляете, вы не будете терять жир.
4. Вы не доверяете процессу
Существует множество программ, курсов и планов, которые обещают вам сбросить жир за 1-2 недели. Они могут дать вам результат, но обычно они неустойчивы, так как оставляют вас голодными или приводят к тому, что у вас в долгосрочной перспективе будут плохие отношения с едой. Кроме того, они могут быть направлены на то, чтобы вы потеряли определенное количество веса, включая воду и мышцы.
Подсознательно они могут заставить вас поверить, что потеря жира - это что-то быстрое и легко достижимое. В то время как на самом деле это требует упорного труда, терпения и последовательности. Вы должны не торопиться быстро сбросить жир, а изменить свои жизненные привычки, которые помогут вам сбросить жир и сохранить его.
Как только вы закрепите этот образ мышления на своем пути к потере жира, вы добьетесь этого гораздо быстрее, чем думаете.
5. Вы не отслеживаете прогресс должным образом
Комментарии 2