Все калории, потребляемые нами на протяжении всей жизни представляют собой белки, жиры, углеводы, которые являются макронутриентами.
Наиболее ценный среди всех питательных веществ - это БЕЛКИ - строительный материал для нашего организма.
![😏](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f60f@2x.png)
Симптомы недостатка белка очень говорящие:
![🔤](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f524@2x.png)
избыточный вес или недостаток веса
![🔤](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f524@2x.png)
тяга к простым углеводам
![🔤](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f524@2x.png)
усталость
![🔤](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f524@2x.png)
проблемы с концентрацией
![🔤](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f524@2x.png)
апатия
![🔤](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f524@2x.png)
облысение и т.д.
Проследите, чтобы в сутки вы получали 1,2 - 1,5 грамм белка на среднее значение массы тела между реальным весом и физиологически нормальным весом.
![⚖️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2696@2x.png)
Например, если женщина весит 80 кг, а её нормальный вес 60 кг, то среднее значение (80 + 60) / 2 = 70 кг
Свою норму по весу вы можете найти здесь
ПАРНИ
ДЕВУШКИ Сколько надо съедать - уже понятно!
![😉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f609@2x.png)
А как посчитать сколько реально съели и усвоили?
Интересно? Ставьте
![👍](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f44d@2x.png)
Нет комментариев