Предыдущая публикация
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ✌ ✔за день - 1206 ккал Б/Ж/У - 99/38/123❗ ⠀ ✅ЗАВТРАК.
Мягкий творог, 5%, 150 гр + арахисовая паста, 10 гр Тертый шоколад, 5 гр Далее могут быть ваши любимые фрукты/ягоды, у меня это: клубника, 100 гр черешня, 20 гр банан, 50 гр ⠀ ✅ОБЕД. Макароны отварные, 130 гр Куриное филе на гриле, 120 гр Зелень (листья салата, шпинат, щавель и т.д на ваш выбор), 100 гр ⠀ ✅ПЕРЕКУС. Бутерброд: зерновой хлеб, 30 гр авокадо, 30 гр яйцо Грейпфрут, 100 гр ⠀ ✅УЖИН. Тушеные овощи с кальмаром, 380 гр Рецепт: чеснок, 2 зубчика масло, 10 гр брокколи, 300 гр болгарский перец, 200 гр соевый соус, 2 ст.л. вода, 20 мл кальмар, 300 гр перец, специи ⠀ Чеснок мелко порубить. В глубокой сковороде разогреть масло и обжарить в нем на сильном огне чеснок. Как только он обжарится – убираем его (он нужен для аромата). Тушки кальмаров разрезать на 4-6 кусочков. В кастрюле закипятить воду и отварить кальмаров в воде 2 минуты. Слить с кальмаров воду. В сковороду добавить кусочки кальмаров. Брокколи разобрать на соцветия, перцы нарезать. Выложить к кальмарам. Добавить соевый соус, специи, 20 мл воды. Тушим 7 мин.
Следующая публикация
Нет комментариев