Предыдущая публикация
ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ КБЖУ 1283.
4/84.6/56.4/102.
⠀
ЗАВТРАК
Гречка - 100 гр.
Омлет - 100 гр.
Зелень - 30 гр.
Кофе с молоком - 250 гр.
Сироп - 1 ч.л.
⠀
ОБЕД
Щавелевый суп - 400 гр.
Пицца домашняя - 100 гр.
⠀
Пицца: Смешиваем 160 гр. мягкого творога 0.1%, 100 гр. ц/з муки, 1ч.л.разрыхлителя и 2 яйца до однородности. Противень застелить пергаментом и равномерно распределить тесто. Выпекать в разогретой до 180° духовке ~15 минут. Шампиньоны 140 гр. нарезать, 100 гр сыра моцарелла натереть. Достать основу для пиццы, смазать кетчупом 40 гр. положить грибы, сверху посыпать сыром и поставить в духовку ещё на 10-15 минут.
⠀
ПЕРЕКУС
Ц/з блины - 130 гр.
Форель - 25 гр
Арахисовая паста - 8 гр.
Чай
⠀
Блины: Смешать 200г кефира, 1 яйцо, 15г сахара, пол чайной ложки соды, 200г цельнозерновой муки. Добавить 240г воды, перемешать. Жарить на капле масла. На 4-5 порций
⠀
УЖИН
Бедро куриное запечённое - 130 гр.
Кабачок на гриле - 120 гр.
Салат из овощей со сметаной - 120 гр.
Следующая публикация
Нет комментариев