БЖУ 91,35/54,91/147,68
🔹Завтрак
Овсяноблин: 40 гр геркулеса, 1 яйцо и 20 мл молока. Смешиваем, выкладываем массу на ап сковороду, жарим под крышкой с одной стороны. Переворачиваем, кладём на одну сторону 20 гр сыра 30%, второй половинкой накрываем. И обжариваем с двух сторон.
Кофе с молоком (2,5%).
🔹Перекус
100 гр яблока и 100 гр банана.
🔹 Обед
В глубокой сковороде обжариваем 20 г лука и 20 г моркови, добавляем 130 г филе куриного бедра, обжариваем. Добавляем 40 г булгура и заливаем 80 мл горячей воды. Добавляем приправы, у меня приправа для плова. На маленьком огне доводим наш плов до готовности.
Салат: 100 гр огурцов + 100 гр помидоров, любая зелень, 1 чл оливкового масла.
🔹Перекус
150 гр отварной зеленой фасоли + 1 яйцо + 20 гр сметаны 15%.
2 хлебца.
🔹Ужин
В форму для запекания кладём 120 гр филе трески, сверху выкладываем 50 гр помидорок, немного чеснока, томатную пасту.
Посыпаем зеленью и тертым сыром (20 гр 30%). Запекаем в духовке при 180 градусах 35-40
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1