Кушаем и худеем. Питаемся правильно

Протяженность диеты Кима Протасова - пять недель.
Смысл диеты: есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе (без сахара!) разрешается пить в любом количестве, а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.
1 неделя диеты
Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время!
2 неделя диеты
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу втор

Запеканка из брокколи и цветной капусты Ингредиенты: -Брокколи - 300 г -Цветная капуста - 300 г -Сливки - 350 мл -Сыр твердый - 150 г -Яйца куриные - 3 шт. -Мука - 2 ст.л. -Мускатный орех - 10 г -Соль - по вкусу -Сухари панировочные - 1 ст.л. Способ приготовления: Разберем головки брокколи и цветной капусты на соцветия. В кастрюле закипятим 1 л воды, добавим 1 ч.л. соли и пробланшируем соцветия в кипящей воде 3-4 минуты. Сольем с капусты воду и тут же опустим капусту в холодную воду. Форму для запеканки обсыпаем панировочными сухарями. Распределяем равномерно по форме соцветия. Яйца взобьем. Добавим муку, половину натертого сыра, сливки, мускатный орех. Перемешаем. Добавим

Барабулька в томатном соусе Ингредиенты: - Барабулька - 8 шт. - Оливковое масло - 4 ст. л. - Чеснок - 1 зубчик - Чили перец - щепотка - Соль, перец, зелень - по вкусу - Помидоры в собственном соку - 1 банка - Вода - 60 мл. - Сухое белое вино - 125 мл. Приготовление: 1. Почистите рыбу, удалите внутренности и плавники. Промойте и обсушите бумажными полотенцами. Посыпьте солью и чёрным перцем. 2. Разогрейте в большой сковороде масло. Нагревайте целый зубчик чеснока до появления аромата. 3. Добавьте к чесноку перец чили, помидоры и воду. Через 2–3 минуты влейте вино. Доведите до кипения на среднем огне. 4. Выложите в соус рыбу. Готовьте примерно по 3 минуты с каждой сторо

Яичница с сыром в лаваше Итого на 100 грамм - 214 ккал Б/Ж/У - 12/9/21 Ингредиенты: • Сыр - 70 г (у нас сулугуни) • Яйца - 3 шт • Лаваш - 1 шт • Специи - по вкусу • Соль, перец - по вкусу Поставить на огонь сковороду, добавить немного масла. Дно застелить лавашем, края лепешки должны свисать. Разбить сверху яйца, посолить, поперчить, посыпать тертым сыром сулугуни. Края аккуратно завернуть. Жарить на тихом огне в течение двух минут, когда появится корочка – перевернуть на другую сторону при помощи лопатки. Еще раз посыпать изделие сыром, накрыть крышкой, прогреть три-четыре минуты. Выложить яичницу с сыром в лаваше на блюдо, нарезать кусочками и подать к столу

*​Ленивая лазанья, очень просто и вкусно!* КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07 Ингредиенты: Фарш куриныи‌ - 500 гр. 2 луковицы 500 гр. свежих грибов Лаваш (тонкии‌) Молоко - 1 ст. 1 ст.л. муки Сыр нежирныи‌ Приготовление: Грибы обжариваем с луком, мяснои‌ фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, фарш, лаваш, грибы, лаваш и т.д. Готовим молочныи‌ соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. Заливаем этои‌ смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румянои‌ корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочетс

*Быстрые кабачки с чесноком* Ингредиенты: - Кабачки - 500 г. - Петрушка - 1/2 пучка - Чеснок - 3-4 зубчика - Соль - 1/2 ст. л. - Сахар - 1 ст. л. - Яблочный уксус - 50 мл. Приготовление: 1. Кабачки нарежьте кружочками, чистить не обязательно. Петрушку нарубите. Чеснок измельчите ножом. 2. Выложите кабачки вместе с зеленью и чесноком в банку или миску. 3. Кипяток смешайте с солью, сахаром и уксусом. 4. Залейте кабачки маринадом. Остудите, накройте и уберите в холодильник на 10–12 часов.

​30 РЕЦЕПТОВ СМУЗИ Фруктовые 1. Клубника+банан+молоко 2. Замороженные ягоды+питьевой йогурт 3. Банан+какао+молоко 4. Виноград+киви+мягкая груша+лёд+вода 5. Банан+кефир+чёрная смородина 6. Киви+сельдерей+апельсин+вода+сок лимона+мёд 8. Грейпфрут+клубника+апельсин+вода 9. Банан+пломбир+молоко 10. Банан+малина+мёд+орехи 11. Яблоко+банан+питьевой йогурт+корица 12. Яблоко+груша+банан+спелый авокадо 13. Персик+клубника+йогурт или молоко 14. Арбуз+дыня+лёд 15. Клубника+пломбир+молоко+тёртый шоколад Овощные 1. Сельдерей+огурец+свёкла+сок лимона+вода 2. Помидоры+шпинат+вода 3. Брокколи+апельсин+шпинат+морковный сок

МЕНЮ НА 1350 ККАЛОРИЙ КБЖУ 1340 / 114 / 51 / 97 ЗАВТРАК КБЖУ 411/19/23/29 Омлет с бутербродами яйцо 2 шт молоко 30 мл ц/з хлеб 40 г авокадо 40 г ягоды 100 г специи по вкусу ОБЕД КБЖУ 471/50/14/34 Паста с овощами и горбушей горбуша 200 г паста ТСП 40 г овощной микс 150 г шампиньоны 60 г йогурт натуральный 10 г ПЕРЕКУС КБЖУ 203/12/6/24 яблоко 200 г мягкий творог 5% 100 г корица по вкусу УЖИН КБЖУ 246/33/8/10 Фаршированный перец с тунцом перец болгарский 150 г тунец 100 г яйцо 1 шт натуральный йогурт 25 г горчица 2 г Специи, зелень по вкусу Все продукты указаны в сухом/сыром виде

*Теплый салат* Ингредиенты: -Белая фасоль - 250 г -Зеленый лук - 1 пучок -Листья зеленого салата - 50 г -Маслины - 12 шт. -Зелень петрушки , рубленая - 50 г -Сок 1 лимона -Оливковое масло - 150 мл -Перец черный молотый -Соль Способ приготовления: Фасоль замочить в холодной воде на ночь, на следующий день воду слить. Залить свежей холодной водой, на сильном огне довести воду до кипения, затем уменьшить огонь до слабого и варить 35–40 минут. При этом фасоль не должна развариться. Откинуть на дуршлаг, охладить. Отвар сохранить. Зеленый лук нарезать. У маслин удалить косточки. Листьями салата выстелить дно салатника. Сверху уложить фасоль, лук и маслины. Оливковое масло взб

Котлетки по-французски Фарш домашний - 400 гр. Хлеб белый/батон - 2 кусочка Тёплое молоко - 50 мл. Маленькая головка лука - 1 шт. Яйцо - 1 шт. Соль, специи Для начинки: Помидор, шампиньоны, лук - по 1-2 слайса на каждую котлетку Сыр - 50 гр.